1樓：基小白
第一點：調整飲食，提高飲食中蛋白質含量。
如果你想要補充蛋白質，就可以通過調整飲食、提高飲食中蛋白質含量，來幫助自己的身體獲取蛋白質**、幫助我們擁有蛋白質的補充渠道。我們可調整飲食，幫助自己多多食用蛋類、奶類、魚類等食物，肯定就可以提高自己的飲食中的喚鍵蛋白質含量啦。第二點：
食用蛋白粉。
我們同樣可通過食用蛋白粉，通過蛋白粉讓自己的身體得到蛋白質的補頌念充和櫻巧，從而擁有充分的蛋白質**。
2樓：努力的佐佐
可以吃一些含蛋白質豐富的食物，比如蛋類或者肉類，能夠起到補充蛋白質和補充能隱哪量功效。一般需笑羨要在鍛鍊後的半個小時或者乙個小時服藥，這時灶公升碼候的吸收效果會好一些，有利於蛋白質的吸收與利用。在服用期將要避免一次性攝入過多，容易引起不良反應。
3樓：水清霞明
多食用富含維生素的蔬菜和水果，如蘋果、香蕉、生菜等，維生素有促進肌肉增粗裂加恢復，緩解疲勞的作用。在食用高蛋白飲食巖彎閉如雞蛋、牛肉、鬧虛魚肉等。
4樓：帳號已登出
練腹肌補充蛋白質可以通前敗虛過食補進行及日常進行多吃一些慧燃富含優質蛋白質的食物，比如說奶製品，豆製品，雞肉，魚類，同時要保證充足的休息，此外除了補充蛋白質也要多進食一些枯如新鮮蔬菜水果。
5樓：帳號已登出
攝入富含蛋笑含白質的食物，比如雞蛋、鴨蛋、鵪鶉蛋、牛奶、羊奶、瘦肉、則公升如魚肉、蝦肉、豆腐、豆漿，這些富含蛋白質的食物要進孫啟行充分的補充，以提高蛋白質中氮元素的攝入量。
6樓：數碼王子胖
在動物蛋白中衡肢，牛奶、蛋類的枯餘蛋白質是所有蛋白質食物中品質最好的，其原因是最容易消化，氨基酸齊全，也不易沒攔滾引起痛風發作。
7樓：網友
正常補充 多吃肉 不要急著買補劑 以補劑作為主要蛋白**是退而求其次 營養價值不夠高。
8樓：影視小羨
鍛鍊後吃煮雞蛋的白！黃不要吃！多吃點蛋白質粉！最好在吃些肌酸！
9樓：老許願
練腹橡做肌是需要補充蛋白質的，因為蛋白質有塑形的功效，能給肌肉提供充分的營養物質，能使肌肉更加有彈性以及韌性，所以練腹肌的時候一缺如磨定要伏鬥補充一些蛋白質。
10樓：我是帥哥李李李李李
別人夫妻在我身上都不存在的日子，你可以吃一些雞蛋的蛋清之類的，有的補充蛋白質了。
11樓：網友
現在有很多精神機構都會向你推橋滲碰銷蛋白粉，但是我覺得那個吃多了，真的對身體不好的。
除非你是從事一些表演行業，馬上就得用喊鬧上這個腹肌，實在是沒有時間去慢慢鍛鍊了敏談，否則的話，蛋白粉吃多了，對人體肯定是不好的。
12樓：戶雋雅
練腹肌怎樣健康的補充蛋白質？練腹肌的時候，他就增加了累體內蛋白質的成分了。
13樓：勿忘初心
蛋白質是肌肉構成的基石，也是肌肉生長的基礎，因此每天必須攝入充足的優質蛋白質；對於健身人群，克/公斤/天的蛋白質攝入量較為標準。那麼70公斤的健身者每天就需要105-140克左右的蛋白質。分成4餐的話，那麼每餐就要攝入至少25克蛋白質，相當於一塊85-90克左右的熟雞胸，亦或者125克左右煮熟返衫的魚肉。
雞胸肉、牛腱子、海鮮類等。雞胸肉因為脂肪含量極低，所以是許多健身者青睞的食物原料。雞胸肉物美價廉、蛋白質充足、脂肪含量超低，做法多變。
第二個介紹的牛腱子屬於牛身上脂肪最少的部分，熱量低，因此更加適用於健身餐的製作。不過牛腱子肉的加個相對較高，**在40-50元間漏純腔。第三個介紹的海鮮類產品膽固醇和嘌呤可能會微高，因此建議與家禽家畜類肉食褲友搭配著吃會更合理。
14樓：網友
啊撒旦立刻 愛上了想看的話 阿斯蘭的就 啊收到了空間 愛上了的空間 阿斯頓阿三。
健身訓練如何補充蛋白質
15樓：水煮酸菜
1、蛋白質飲料。
蛋白質是保障人體機能最重要的食物，是肌肉的主要組成成分，人體需要不斷補充流失的蛋白質。當然，你可以從家裡餐桌上的雞肉和魚肉獲取蛋白質，但是問題在於，消化固體食物比起消化流體食物需要更多的時間。蛋白質飲料能使肌肉更快地吸收有益物質，還能幫助減重。
2、雞蛋。雞蛋也能提供蛋白質。不僅如此，雞蛋還是低卡食物，雞蛋烹飪的方法多種多樣，可以在任何乙個時間段食用。除此之外，烹飪時不應該去除蛋黃，因為蛋黃裡含有健身後人體所需維他命及營養物質。
3、藜麥飯。
藜麥飯也是補充蛋白質的絕佳食物。藜麥飯既能**偏頭痛，還能充當十分有效的防腐劑。
4、鼠尾草籽。
流汗的時候，就會流失許多電解質。這時就輪到鼠尾草籽隆重登場。鼠尾草籽含有很多重要物質，如鈣、鎂。
當用液體攪拌鼠尾草籽時(不能沒有水)，會起泡沫，喝完後你將感覺自己充滿力量。如果你流汗過多，卻不及時補充電解質，身體就會十分難受。
5、牛油果。
牛油果富含單不飽和脂肪，也就是「好脂肪」。牛油果能降低膽固醇和修復肌肉。
16樓：
肌肉是由很多細小的蛋白纖維組成，所以說蛋白質是肌肉構成的基石，人體肌肉的增長必須以蛋白質的補充為基礎。同時，大強度的肌肉鍛鍊導致肌肉纖維的破壞，補充足夠的蛋白質則起到修復肌纖維和超量恢復的作用，這也是肌肉增長的原理。 以蛋白粉為例，蛋白粉是從雞蛋，牛奶，大豆等優質蛋白源提煉出來，保留20多種氨基酸，減少了使人發胖的糖和脂肪，一定比例混合而成使人體最容易吸收。
一勺蛋白粉大約相當於5個雞蛋蛋白的含量。 乙個健美運動員每天攝入體重（公斤數）*2克的蛋白質計算，健身愛好者則體重（公斤數）*克，強度低的健身者體重（公斤數）*1克。 由於蛋白質不能被肌肉儲存，所以一次攝入過多的蛋白質無疑是種浪費，一部分被肌肉吸收一部分則會被肌肉排出去。
所以健美運動員將一天的蛋白質量分幾次服用，每次間隔不少於2個小時，每次20克以上。一次蛋白質服用過多會給腎帶來麻煩，因為它不得不排洩過多的蛋白質。 如果你一天需要服用4次蛋白質，那麼你可以選擇早上7點一次，午餐11點一次，健身前2個小時一次，健身後半個小時一次。
17樓：80養生說
健身，健康，蛋白質，蛋白粉，增肌。
18樓：微笑中的憂傷
蛋白質是人體的重要「建築材料」，是構成肌肉的主要成分之一，蛋白質合成速度決定肌肉增長的速度。肌肉的生長需要正氮平衡，為了達到正氮平衡，人體必須有足夠的蛋白質。肌肉長得越多，需要的蛋白質就越多。
所以健身需要補充蛋白質。
鍛鍊肌肉前補充蛋白質好，還是鍛鍊後補充蛋白質好
19樓：網友
在運動後30分鐘到1個小時吸收比平時更好，在這個時候補充蛋白質比較合適。
不建議在剛運動完時補充蛋白質，剛運動完時進食反而比平時更不宜消化。
如果健身練肌肉只是為了強身健體、增肌增重、保持良好體形的健身人群就沒有必要吃蛋白粉，因為日常飲食已足夠給肌肉提供足夠的蛋白質。
況且射入過多的蛋白質人體也不能儲存，過多的蛋白質會隨著人體的汗液、尿液排出體宴胡外。還有攝入過多的蛋白質會加重人體腎的負擔。
擴充套件資料。蛋白粉，一般是採用提純的大豆蛋白、酪蛋白、乳清蛋白（缺乏異亮氨酸）、豌豆蛋白等蛋白，或上述幾種蛋白的複合加工製成的富含蛋白質的粉末，其用途是為缺乏蛋白質的人補充蛋白質，也可作為功能新增劑用於食品工業生產中。
對於健康人而言，蛋白質缺乏這種情況一般不會發生。奶類、蛋類、肉類、大豆、小麥和玉公尺含必需氨基酸種類齊全、數量充足、比例適當。
蛋白粉是一種針對特定人群的營養性食品補充劑。作為氨基酸補充食物，可為幼兒、老人、運動人群、術前術後病人和**人群提供因蛋白質缺失提供必需的營養。
另外食慾不好或消化功能不良的人以及通過節食方法晌螞攔來**者、素食主義者都可能蛋白質攝入不足，這不僅會導致兒童發育遲緩，影響機體水份代謝，還可能導致免疫功能低下，睡眠不良和貧血等多種疾病。在這些情況下，優質物晌蛋白粉就成為一種良好的補充品。
鍛鍊肌肉後怎麼快速補充蛋白質
20樓：紹淳靜姓嗣
吃雞蛋。必須的。
或跡數者可以買增肌粉。
沖水喝。可以在鍛和喚煉前先吃2個雞蛋。
能在鍛鍊中被吸收。
然後鍛鍊完再吃2個。
建議後姿棚首面2個蛋不要吃蛋黃。
很難消化。要蛋白質就行。
21樓：皇冰洪忠
健身的行規：3分靠練，7分靠吃。
1、營養。營養最重要，多補充蛋白質含量高的食物，比如牛肉敏缺、迅帶雞蛋、魚類。
2、訓練。一定要嚴格的按計劃進行，掌握正確的橋昌辯訓練動作。
3、休息好。保證充足的睡眠，尤其是訓練後。
健身肌肉練到什麼程度需要補充蛋白質
22樓：匿名使用者
1、如果日常飲食上不能得到足夠蛋白質食物的健身人群，比如一日三餐沒有雞蛋、牛肉、蝦等高蛋白食物的補充，這些健身練肌肉的朋友可以考慮吃蛋白粉來補充蛋白質。
2、想要練出大塊頭，健美型的肌肉男需要吃蛋白粉。因為這些肌肉男從日常的飲食中很難獲得足夠的蛋白質。如果要獲得肌肉所需要足夠的蛋白質，需要吃很多高蛋白的食物，比如一次吃一臉盆雞蛋等。
3、健身練肌肉只是為了強身健體、增肌增重、保持良好體形的健身人群就沒有必要吃蛋白粉，因為日常飲食足夠給肌肉提供足夠的蛋白質。況且射入過多的蛋白質人體也不能儲存，過多的蛋白質會隨著人體的汗液、尿液排出體外。還有攝入過多的蛋白質會加重人體腎的負擔。
4、所以，健身練肌肉還是要練，不斷的突破自己，營養上只要日常飲食上能夠補充高蛋白食物即可，比如雞蛋白、牛肉、魚、蝦等，不必刻意去吃蛋白粉。天然食物的蛋白質一定比工業製造出的蛋白質營養價值更高。
23樓：匿名使用者
任何時候都需要補充蛋白質，因為健身練肌肉需要蛋白質的合成才會生長。
24樓：小楠陪你一起看
健身增肌和減脂期間每天需要補充多少蛋白質，看完這個你就知道了。
如何在肌肉訓練後快速有效補充蛋白質？
25樓：網友
相比於從食物中補充蛋白質，蛋白粉的優勢是吸收快，便宜，方便，低脂肪，不佔肚子。不借助蛋白粉想補充同量的蛋白質又想確保脂肪不超標是需要付出額外的時間或是清此金錢或是其他的麻煩。常見的健身用蛋白是乳清蛋白，還有吸收快的優點，可以確保訓練完成後肌肉合成的關鍵期有足夠的氨基酸原料**。
這樣訓練完成，或者訓練中後期就可以開始補充氨基酸，如果沒有蛋白粉總不見得在健身房掏出乙個飯盒啃雞胸肉吧。當然喝完蛋白粉正餐還是要吃的，這東西是輔助慧正虛，不是代餐。關於暫排第一的中山醫的醫學專家拿乙個個案和一部紀錄片就給蛋白粉貼上個「藥害」的標籤我認為有失偏頗。
正規的經典老牌蛋白粉是不應該新增類固醇，雄激素這些亂七八糟的玩意的。雖然不能排除有廠商暗中違規新增，但目前沒有理由認為這是很普遍的現象。這種情況下應該去選擇購買可靠的蛋白粉供貨方，而不是否定蛋白粉。
有部分廠商往牛奶里加了三聚氰胺，難道就要因此把牛前燃奶從自己的食譜中剔除？<>
蛋白質該如何補充，怎樣補充蛋白質？
堅果和種子是植物的精華部分，一般都營養豐富，含蛋白質 油脂 礦物質，維生素較高，對人體生長髮育 增強體質，預防疾病有極好的功效。牛奶是最古老的天然飲料之一，被譽為 白色血液 對人體的重要性可想而知，主要成份有水 蛋白質 無機鹽等。優質蛋白質如何補充？健康養生 怎麼補充蛋白質？1.多吃動物蛋白的食物在...
吃什麼補充蛋白質，吃什麼可以補充蛋白質？
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運動如何補充蛋白質，運動後如何補充蛋白質
對於現今人們的飲食來說，幾乎並不存在缺乏蛋白質的問題，而且許多人的蛋白質不是補充少了，而是太多了。實際上，不管你攝入多少蛋白質，我們的身體只吸收能夠滿足身體所需的量。也就是說，假如你的身體需要70克蛋白質，而你卻攝入了100克，剩餘的30克將被轉化為脂肪儲存起來或被分解排洩掉。如今比較一致的觀點為 ...