1樓:網友
1];作用不大。
2];說明:無論怎麼練,都要有人在一邊看著你,或作一些保護動作,或作輔助動作。)
要求:1、有人在身邊,2、有好的練習場地。
首先空翻共有缺液:前翻,側身翻,後翻,包括連續前後/空翻,下面我就告訴你怎麼練?
1、 練習空翻最容易練的是前空翻,首先,要學會用雙手在地上翻過去,這是第一步,練熟練了,可以脫手,就是不用雙手,當然,你空翻的地方必須具備,一是柔軟的草地,(鋪草的地也可以,)二是沙坑,這是對場地的要求,必須的,也是能快速提公升你的條件之一,同時,你如果練前空翻,也就是說,前面必須是乙個類似沙坑類的簡鏈地方,可以減少你空翻的用力,便於你在平地上練習,就像人在高原上長跑,後來又在平原上跑道理是大同小異,2、 有了人在你身邊,你也有練習的場地,就不難了,活動開身體以後,你就可以嘗試著向前空翻。先空翻的時候,要用手,這樣,你就很容易空翻。後來,再脫手,動作不宜太大,但要穩定和動作規範,你可以讓人扶著你空翻過去。
用手空翻你最少也要練習2周。
3、 這裡有乙個方法,你找二個人,拿一條長繩,或者是毛巾,你空翻的時候,他們用毛巾在你背下一抬,你過去了,這樣就給你乙個空翻的力度,時間長了,你就會空翻過去了。
4、 還有一招是借鑑朋友的,找個陪練趴在地下在伏咐物從陪練身上翻,翻的時候讓陪練後背發力幫助翻越,逐漸減少發力直至能完全自己翻越。這也是一招,5、 我練的是側身空翻,對於我現在來說,也是很輕鬆,只是乙個抬頭、比縱肩,送腰力,就ok了,抬頭、縱肩,送腰力,這幾個字,你要是體會了,很容易。
6、 最後告訴你要領,空翻都是腰用力,動作快,這樣才可以一氣呵成。切記,腰不用力,要膽大心細,有的人能過去,但是害怕,結果,往往摔倒。
最後,祝你早日成功!!
2樓:網友
作用很大,天天起來練翻跟頭。
3樓:網友
沒,要連腰腹的力量和彈跳力。
空翻怎麼練習?求師傅教一下方法
4樓:福州禪武
空翻練習程式是倒立五分鐘左右,重複大量側手翻,最後從高處往下翻。
空翻的第乙個前提就是倒立,這是所有空翻必須練習的,體會空中的感覺,身體各肌肉的用力順序。
第二步,大量練習動作,重複再重複。
第三步,從高處往下翻。
5樓:健身蒼穹
如何高效練習空翻,增強基礎力量極其重要,讓空翻不再那麼可怕。
6樓:網友
先練翻跟頭 一步一步來 我就是 剛在世界錦標賽 拿到冠軍 好好練吧 未來是你的。
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