1樓：網友
1];作用不大。
2];說明：無論怎麼練，都要有人在一邊看著你，或作一些保護動作，或作輔助動作。）
要求：1、有人在身邊，2、有好的練習場地。
首先空翻共有缺液：前翻，側身翻，後翻，包括連續前後/空翻，下面我就告訴你怎麼練？
1、 練習空翻最容易練的是前空翻，首先，要學會用雙手在地上翻過去，這是第一步，練熟練了，可以脫手，就是不用雙手，當然，你空翻的地方必須具備，一是柔軟的草地，（鋪草的地也可以，）二是沙坑，這是對場地的要求，必須的，也是能快速提公升你的條件之一，同時，你如果練前空翻，也就是說，前面必須是乙個類似沙坑類的簡鏈地方，可以減少你空翻的用力，便於你在平地上練習，就像人在高原上長跑，後來又在平原上跑道理是大同小異，2、 有了人在你身邊，你也有練習的場地，就不難了，活動開身體以後，你就可以嘗試著向前空翻。先空翻的時候，要用手，這樣，你就很容易空翻。後來，再脫手，動作不宜太大，但要穩定和動作規範，你可以讓人扶著你空翻過去。
用手空翻你最少也要練習2周。
3、 這裡有乙個方法，你找二個人，拿一條長繩，或者是毛巾，你空翻的時候，他們用毛巾在你背下一抬，你過去了，這樣就給你乙個空翻的力度，時間長了，你就會空翻過去了。
4、 還有一招是借鑑朋友的，找個陪練趴在地下在伏咐物從陪練身上翻，翻的時候讓陪練後背發力幫助翻越，逐漸減少發力直至能完全自己翻越。這也是一招，5、 我練的是側身空翻，對於我現在來說，也是很輕鬆，只是乙個抬頭、比縱肩，送腰力，就ok了，抬頭、縱肩，送腰力，這幾個字，你要是體會了，很容易。
6、 最後告訴你要領，空翻都是腰用力，動作快，這樣才可以一氣呵成。切記，腰不用力，要膽大心細，有的人能過去，但是害怕，結果，往往摔倒。
最後，祝你早日成功！！
2樓：網友
作用很大，天天起來練翻跟頭。
3樓：網友
沒，要連腰腹的力量和彈跳力。
空翻怎麼練習？求師傅教一下方法
4樓：福州禪武
空翻練習程式是倒立五分鐘左右，重複大量側手翻，最後從高處往下翻。
空翻的第乙個前提就是倒立，這是所有空翻必須練習的，體會空中的感覺，身體各肌肉的用力順序。
第二步，大量練習動作，重複再重複。
第三步，從高處往下翻。
5樓：健身蒼穹
如何高效練習空翻，增強基礎力量極其重要，讓空翻不再那麼可怕。
6樓：網友
先練翻跟頭 一步一步來 我就是 剛在世界錦標賽 拿到冠軍 好好練吧 未來是你的。
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