嚴格馬拉松訓練方法 怎麼進行馬拉松訓練
1樓：三夜見
1、每次進行跑步之類我們要做好熱身運動，最少10分鐘左右。對身體的各個部位進行放鬆，尤其是對腿部進行拉伸，做一些簡單熱身運動。如果不知道怎麼做，可以去網上搜尋有很對類似的**。
2、跑馬拉松需要迴圈漸進，我們訓練時候不要一下子跑太多，不然身體吃不消。我們需要規定目標，告信比如這周每天跑10公襪脊輪裡，下週就每天跑15公里，依次遞增，讓身體有乙個適應的過程。
3、每次訓練的時候我們也要注意速度，前期保持勻速，讓自己呼吸慢慢的調整。後期的話就可以慢慢的加速，讓自己慢慢適應跑步的速度。
4、我們跑步時候帶乙個計步器，針對自己所跑的路程和時間做乙個記錄和比較，每天重複然後一段時間進行比對，檢視自己是否進步了。
5、馬拉松的訓練一週最少要做3-4次，每天跑那麼多我們的腿也受不了，我們要勞逸結合。覺得累了就休息，讓自己腿部肌肉放鬆以免拉傷。
6、我們做馬拉松訓練最好找乙個比較空曠的地方，路面比較平整，行人和車輛少，這樣訓練起來效果會更好。
7、裝備也是很有必要的，準備衣服和鞋子，一雙好質量的跑鞋，對於我們訓練也是很總要的。其次衣服要選擇吸汗速乾衣，穿起來野脊舒服。
8、跑完之後我們也要就那些熱身，不要一下子突然停下來。讓自己慢慢的停下來，然後拉伸，部給小腿部位按摩之類，對身體各個部位進行放鬆。
6種適合馬拉松跑者最有效的核心訓練
2樓：生活小常識
核心訓練對於馬拉松跑者來說是相當重要的必備選單，因為核心訓練可以幫助馬拉松跑者提高活動度和力量，也會增加運動員的爆發力、效率和連貫性，同時能改善身體的穩定性和平衡性，並減少受傷機會。在近年來，核心訓練廣泛的被利用來增加在所有運動員的運動表現上，則不同強度的核心訓練對運動員表現的影響也會不同。 以下六種核心訓練對於馬拉松跑者來說是不可或缺的訓練專案，如果想要提公升運動表現，這幾組動作一定要紮紮實實地去做訓練。
步驟1：將身體呈現一直線，將雙手平放在地板與肩膀同寬，保持身體的水平。步驟2
收緊我們的臀部以及腹部，開始進行，一組動作約做30秒。（重複2-3組，依造個人能力）
步驟1：將身體平躺在地面上，將雙手攤開平放在兩側。步驟2
收緊我們的腹部，將雙腳往上伸直，利用腹部力量將雙腳左右擺動。一組約做8-10下（重複2-3組，依造個人能力）
步驟1：平躺在地板上，雙手放兩側，將膝蓋彎曲呈90度。步驟2
運用臀部力量將身體整個拱起來，腹部收緊，將身體成為斜斜一條線。一組約做8-10下（重複2-3組，行敗依造個人能力）
步驟1：雙手打直撐在地板上，雙腳放在 瑜珈球 上，保持下背部打直、腹部收緊。步驟2
雙手固定在原地，利用髖關節力量將身體彎屈抬高，儘可能往上延伸，停至3-5秒。一組約做8-10下（重複2-3組，依譁察造個人能力）
步驟1：採取坐姿方式，雙膝微彎亂帶茄，將抗力球放在身體前方，身體後仰45度。步驟2
保持臀部不動，使用核心肌群控制動作，旋轉軀幹先朝向右側，再回到初始位置再轉向左側。一組約做8-10下（重複2-3組，依造個人能力）
步驟1：身體躺在墊子上，膝蓋彎曲呈90度，腹部收緊，雙手放在後腦勺。步驟2
利用核心開始卷屈，將上背抬起離開地面。一組約做8-10下（重複2-3組，依造個人能力）
如何訓練才能參加馬拉松比賽呢？
3樓：數位技術小輝
堅持訓練。因為馬拉松比賽是一項考驗耐力的訓練，所以只能堅持訓練，提高身體的耐力，才能參加馬拉松比賽。
4樓：北山一師
想要參加馬拉松比賽，首先應該進行這種跑步的訓練，讓自己的身體特別有耐力，再有就是要進行這種力量的訓練，身體的每個部位都有很有爆發力，才能參加馬拉松。
5樓：上海電信網上營業廳
首先自己要具備長跑的能力，身體素質要到位，而且要進行科學，有效地鍛鍊才能參加馬拉松比賽。
為什么馬拉松最後頒獎，為什麼馬拉松最後頒獎
馬拉松是古希臘的一個地名，位於雅典城東北30公里，它三面環山，東臨大海。在公元前490年，波斯遠征軍入侵希臘，在馬拉松這個地方佈陣的訊息傳到雅典後，雅典就派出一名叫裴裡匹底斯的信使前往斯巴達求援。這位信使用35小時走完了雅典到斯巴達的150公里路程。但是，斯巴達人回答的卻是，月圓之後才能出兵。這需要...
馬拉松志願者常識有哪些，為什麼報名馬拉松志願者
1 配合民警管理好警戒線，警戒標誌，防止警戒標誌被觀眾移動或擠倒 2 協助醫務人員做好參賽運動員途中的救助工作 3 勸導和阻止行人，車輛橫穿賽道 4 維護 群眾的秩序，當好啦啦隊 5 積極主動協助公安機關處理突發事件。在馬拉松賽中，比賽的起點和終點都提供水和其他飲料，而在比賽路線上，每隔公里有一個飲...
馬拉松運動員用什麼食物補充體力？
馬拉松比賽不設世界紀錄，只有世界最好成績。選手的身體情況需得到比賽醫療機構的認可，方能參加比賽。北京奧運會馬拉松比賽運動員不能隨便喝水。 公里的距離對於人類來說，是一次對體能極限的挑戰。在比賽中，運動員雖然也會從路邊的小桌子或者是路邊站立的人手中接過來一些水。而這飲用水卻不是誰都可以隨便遞的。在馬拉...