1樓：北月_小番茄
許多瑜伽動作需要長時間保持相同的姿勢，那些練習過的人知道很難保持某種動作一定時間。當瑜伽新手練習時，為了更準確地完成動作，他們可以使用輔助用具，輔助用具有很多種，最實用的是牆壁。下面緩解腰痠背痛的瑜伽伸展運動是靠著牆完成的，久坐不動、容易腰痠背痛的辦公室工作人員趕快做起來吧。
蝴蝶式：放鬆背部，放鬆大腿內側和腰部的緊張肌肉。背靠著牆坐著，這樣你的背和尾龍骨就靠近牆了，雙腳相向彎曲，把手放在膝蓋上，輕輕壓下，小心不要用力過猛。
在你精通的動作後，你可以用瑜伽磚做高階練習。首先把兩塊瑜伽磚放在你面前，然後把你的腳一個接一個地放在瑜伽磚上，然後壓下膝蓋。注意，膝蓋疼痛的不應該使用瑜伽磚。
脊柱扭轉式：緩和坐骨神經痛和背痛。仰臥，腰椎緊貼地面，頭靠在墊子上，腳靠在牆上，膝蓋彎曲90度。
然後把你的右腳放在你的左膝蓋上，同時舉起你的右手掌，用手把你的右膝蓋壓在牆上。從下半身慢慢向左轉，直到左腳著地，右腳在左腳的一側，用左手按住右腳，將你的右手平放在右邊，然後按下，把你的臉轉向右邊。
腰背扭曲式：緩解背部疼痛和腰部肌肉緊繃。背靠著牆坐著，雙腳伸直，下背部和整個背部儘可能靠近牆，彎曲左腳，右臂要緊緊的抱住左腳。
伸直左手後，慢慢向左轉，維持這個姿勢15到20秒，正常呼吸，然後放鬆，在另一邊也這樣做。
2樓：時光匆匆
經常腰痠背痛的人，可以選擇伸展的運動，有一定的緩解作用。
3樓：火影忍者鳴人君
很多瑜伽動作都是可以有效緩解疲勞的，找一套適合自己的，然後堅持下來。
4樓：匿名使用者
做腰背部的一個伸展運動就能緩解疼痛了。
5樓：玩轉鋼筋人
腰痠背痛的人可以通過練習一字馬來緩解。
6樓：的法國人
腰膝痠軟的人要吃藥才可以得到緩解。
7樓：欣欣向榮
可以用瑜伽來緩解疼痛，也可以進行一下按摩。
8樓：匿名使用者
雙腳相向彎曲，把手放在膝蓋上，輕輕壓下。
9樓：
瑜伽有很多正骨的姿勢，可以參考試一試。
上班族怎麼緩解腰痠背痛？
10樓：天天向上
上班族來怎麼緩解腰痠背痛自？瑜伽帶你放鬆身心現在大家都知道久坐之後要起來活動活動，在這幾分鐘遠離電腦休息的時間，其實還可以做一些舒緩的瑜伽來幫助放鬆！給大家推薦了5個簡單好記的瑜伽動作，輕鬆緩解肌肉痠痛，也能改善久坐帶來的代謝問題。
現在就跟著動起來吧！
上班族怎麼緩解腰痠背痛？瑜伽帶你放鬆身心
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長時間的保持一個坐姿對於現在的很多人來說已經是家常便飯，但是經常久坐卻並不能讓我們習慣所帶來的腰痠背痛，本人能夠深深體會到這樣的難受。腰痠背痛這樣的情況已經從老年人逐漸向年輕人群體蔓延。
上班族怎麼緩解腰痠背痛？瑜伽帶你放鬆身心
11樓：邗寧齋斯伯
久坐容易引起腰痠背痛、坐骨神經痛、足麻等，不妨每隔一段時間，「左右搖動雙回腿」五分鐘，可改善下肢迴圈，
答舒緩膝腿、腰部的僵硬。或者伸伸懶腰，鬆弛一下脊柱，暢通呼吸。或者站著把腳伸直，把腳尖往上往內翹，使整隻腳的背後經絡感覺痠痛，使腳的迴圈逐步變好。
12樓：楚渺析晶輝
回家的時候什麼都不要想，
放鬆心情
，睡前用
熱水泡泡腳，會很有幫助的！
13樓：卓軍雄
想必大家都有過腰痛的情況，這可能是因為突然扭傷腰部、或者晚上睡覺時，專腰部受涼，引起屬了急性的腰痛，而一旦腰部疼痛起來，連翻身都有困難，還直不起腰部，非常的痛苦，那如果有急性腰痛的情況，我們要怎麼緩解疼痛感呢？
男人經常腰痠背痛啥原因，腰痠背痛是什麼原因引起的呢
男人腰痠背痛的原因可能是下列的原因 1 腰椎病變。腰椎病變也會引起腰痛，隨著年齡的增長，腰椎神經的壓迫症狀也會隨之增多。因退行性病變引起的假性脊椎柱滑脫是較常見的一種病變，容易引起腰椎管狹窄，壓迫脊髓和神經根，導致腰痛和下肢放射痛，往往是因骨質疏鬆所致的椎體塌陷性骨折。2 腎積水。腎積水是由於輸尿管...
腰痠背痛吃什麼保健品好，腰痠背痛吃什麼補品好
席澤旭 1 造成腰痠背痛的原因 1.姿勢不良 對於坐 站 躺或運動時的姿勢不良，身體的直接反應就是腰背處肌肉疲勞。晨起時尚不覺得有異，工作越久就越感到痠痛，偏偏又找不到痛點，痠疼的範圍卻是相當廣泛。姿勢不良對腰臀部位的肌筋膜造成傷害時，不同部位的痛感不盡相同 比方，髂腰肌就是腰痛的藏鏡人，腰方肌的疼...
腰痠背痛怎麼辦 ？年輕人腰痠背痛怎麼辦？
天啊！怎麼這麼問吖，那是身體累了的表現，要注意休息，通常不覺得什麼重要！其實這是身體向你發出的警告！在遊樂的同時別忘了適當放鬆身體，最好是自然休息才好，別吃什麼藥啦，是藥三分毒！謝啦，瑜伽貓式伸展改善脊柱韌性，緩解腰痠背痛，長期堅持。年輕人腰痠背痛怎麼辦？腰痠背痛怎麼辦1 保持良好的姿勢。當脊柱處於...