1樓：康愛多
老年人應該如何正確鍛鍊身體？有什麼需要注意的事項呢？
2樓：遲賢改代靈
因人而宜：中老年人在選擇鍛鍊方法和安排運動負荷時，應根據性別、年齡、職業、健康狀況，對鍛鍊的愛好和原有基礎、生活條件等情況來確定。鍛鍊專案應使全身都得到活動，動作緩慢柔和，如慢跑、散步、太極拳(劍)、門球等。
在安排運動負荷時要量力而行，切忌過大，以策安全。從主觀感覺來說，合適的運動負荷應該是鍛鍊後睡眠正常、食慾良好、精神振奮、情緒愉快。
持之以恆：日本科學家曾觀察到，讓受試者每週3次進行步行鍛鍊，15周後最大攝氧量增大到12%;然後中止運動6個月，最大攝氧量恢復至和鍛鍊前相似。人的組織器官是「用進廢退」的，堅持經常鍛鍊，可以促進新陳代謝，使肺活量加大，心血管功能加強。
如果長期不鍛鍊，各器官系統的機能就會慢慢消退，體質也會逐漸衰弱下去。因此，堅持經常鍛鍊是收到良好效果的重要條件，在時間安排上可每天進行，也可每週不少於3～4次。
循序漸進：人體機能的提高有一個逐步適應與發展的規律。中老年人新陳代謝功能相對較弱，各器官系統機能的適應能力相對較差，鍛鍊者對活動方法和運動負荷等，應逐步合理地提高要求，以獲得更好的效果。
一個沒有鍛鍊基礎的人，開始時應選擇散步、短距離慢跑或走跑交替等活動，然後再從時間、距離、強度上逐漸提高。已有鍛鍊基礎的人也要注意合理的運動負荷，逐漸加大運動量和強度，不斷提高運動能力。
娛樂健身：中老年人在選擇適合自己的運動專案時，要考慮既調節精神，又豐富文化生活的體育活動。不要長時間只參加某一專案，或只鍛鍊身體某一個部位。
要選擇一些適合中老年人蔘加、娛樂性較強的專案，提高自己參加活動的興趣，在高高興興中得到鍛鍊。
合理安排：中老年人在進行體育鍛煉中，要經常檢查身體(最好建立健康檔案)，防止潛藏著一些平時未曾發現的因素，對自身造成不必要的傷害。平時要經常檢查血壓、脈搏、體重等變化，定期到醫院查體;要有良好的生活制度，作息時間要規律化，不吸菸，不酗酒;體育鍛煉要與自然力鍛鍊(日光浴、空氣浴、水浴等)相結合;根據需要合理安排營養;等。
以確保體育鍛煉更好地促進身體健康和身心愉快。
3樓：朗朗乾坤
老年人鍛鍊身體的五個原則
一、應重點選擇有助於心腦血管健康的體育運動，如慢跑、散步等。每次運動時間約為30至60分鐘，每週3至5次，不宜過於劇烈。年齡大些或體質較差的人可以適當減少運動時間和強度。
二、老年人仍須注意重量訓練。重量訓練對減緩骨質流失，防止肌肉萎縮，維持器官功能都會起到積極作用。老年人應選擇輕量、安全的重量訓練，如舉小沙袋，握小槓鈴，拉輕型彈簧等，每次鍛鍊時間不要過長。
三、須注意維持體能運動的「平衡」。體能運動的「平衡」，應包括肌肉伸展、重量訓練、彈性訓練及心血管運動等多方面的運動，至於如何搭配，要視個人情況而定。
四、高齡老人和體質衰弱者也應參加適量的體育運動，因為久坐不動對於身體的危害更大。這類老人應選擇幅度較小、與自己身體相適應的運動方式，如慢走代替跑步或健身操等。
五、須關注與鍛鍊相關的心理因素。由於老年人體質較弱，體能較差，不少人鍛鍊時會產生畏難情緒，這樣將使鍛鍊效果大打折扣。因此，老年人鍛鍊時應當有正確的心態：
只有堅持鍛鍊才能起到強身健體的作用。
四五十歲以上的中老年人，該怎麼鍛鍊身體？
4樓：手機使用者
1、廣場舞：廣場舞適合身體靈巧有體力的老人。隨著**，身體舞起來，全身都動起來，身體全部的細胞都得到運動，大汗淋漓一場，是運動後的暢快。
廣場舞還能陶冶情操哦，讓老人們熱愛**，重展生活熱情。
3、柔韌性訓練頻率：每週至少2天。強度：
中等強度，在疲勞量表中達到5分、6分。專案：任何保持或提高機體柔韌性的活動，能夠拉伸身體各大肌群，切靜力性拉伸優於振動性拉伸。
4、倒退走路：別小瞧了倒退哦，人倒退的時候身體往後傾，腰部的壓力也順著往後，對於有腰椎盤突出等病狀的老人是非常好的，可以幫助減輕腰椎的壓迫感，倒退完成後，能換得一夜好眠的哦。
5、散步：對於身體條件稍差的老人來說，劇烈點的運動有可能無法去做，那就去散步吧，最容易了，在馬路上，公園上隨便走走，走的時候前後甩甩雙手，抖擻一下腿，也是可以讓身體放鬆下來達到運動的目的的。
6、醫療保健操這套操也很適合，而且是全身運動，也可以在客廳、涼臺上做，新華書店同樣有教練碟和表演碟賣，學起來也不難，但時間長，大約要
五、六十分鐘，而且
五、六十個動作不容易記，只有放起碟開起**做。這套操對身體確實有好處，做起來也比較自由，很隨意，就是時間太長不易堅持。
7、實驗研究表明，即使交誼舞中的慢步舞，其能量消耗也為人處於安靜狀態下的3-4倍；其次，跳舞時，舞蹈者要與**協調，必須全神貫注，集中於**、舞步中，加之輕鬆愉快的**伴奏和迷人燈光的襯托，既是一種美的享受，更能讓人陶醉其中。
8、打太極：太極是斯文的運動，很適合用一句「靜中有動，動中有靜」來形容。太極可以幫助老人們協調平衡能力，對身體的柔軟度也很有幫助，它更容易能成為老人的一項愛好，不僅僅只是運動。
5樓：那一片天
1、步行
步行簡便
來、易行，速
自度可快可慢，容易堅bai持，而且能活du動筋骨，對心zhi
肺有益處
dao，並能減緩骨質流失，防止骨質疏鬆症的發生。
2、慢跑
實驗證明，慢跑可以充分調動體內超氧化酶系統的活性，並可增加這種酶的產量，從而收到抗衰老的效果。中老年人慢跑要穿上舒適防滑效能好的運動鞋，比如足力健老人鞋。
3、太極拳
太極拳一種拳術，在鍛鍊時可調動全身肌肉的參與，使全身都得到鍛鍊，並且不會對區域性的組織造成過大的壓力。從對身體各系統的影響來看，打太極拳對神經系統、心血管系統、呼吸系統，消化系統都有保健作用，還可調節人體的新陳代謝。從陶冶情操的角度來看，練太極拳要求輕鬆柔和，全神貫注，能培養人良好的情操。
中老年人應該如何安排日常鍛鍊？
老年人怎麼鍛鍊，老年人怎麼鍛鍊身體
避免劇烈的運動，當然這也因人而異，選擇適合自己身體承受強度的運動，不建議慢跑 對膝蓋影響大，容易磨損膝蓋 可以適量做一些瑜伽 太極 很適合所有年齡段的人鍛鍊 散步 廣場舞 別擾民就行 呼吸練習 鍛鍊肺活量很有好處，可以增強對感冒等呼吸道疾病的抵抗力 等 如果腿腳不便，可以選擇向上爬樓梯 上爬過程中關...
老年人如何鍛鍊，中老年人應該如何安排日常鍛鍊？
浦上青楓一寂 1 因人而宜 中老年人在選擇鍛鍊方法和安排運動負荷時，應根據性別 年齡 職業 健康狀況，對鍛鍊的愛好和原有基礎 生活條件等情況來確定。鍛鍊專案應使全身都得到活動，動作緩慢柔和，如慢跑 散步 太極拳 劍 門球等。在安排運動負荷時要量力而行，切忌過大，以策安全。從主觀感覺來說，合適的運動負...
四五十歲以上的中老年人，該怎麼鍛鍊身體
你不可以那麼籠統的把四五十歲以上的人都稱之為中老年人，畢竟不同的環境人的身體情況也不一樣，我覺得你應該這樣劃分，40歲到60歲為一個年齡段，61歲以上為另一個年齡段。因為40歲到60歲的人，身體還是比較健康的，我現在都覺得60歲以下的人都不能稱之為老人，60歲到70歲之間的人勉強算老人，因為我爺爺至...