夏季怎樣科學喝水，夏天怎樣喝水才健康

1樓：北京理工大學出版社

①飲水莫待口渴時

不少人的生活習慣都是以口渴與否來決定是否喝水，實際上這是不科學的。因為口渴表示人體水分已失去平衡，細胞開始脫水，此時喝水為時已晚。

②大渴勿過飲

人若在大渴時，最易一次飲水過多，從而使胃難以適應，造成不良後果。古人主張「不欲極渴而飲，飲不過多」，講的也是這個道理。如果一旦出現大渴難耐的情況，應緩緩飲水，避免身體受到傷害。

③睡前不宜多飲水

因為當人處於睡眠狀態時，人體只是維持基礎代謝，各種代謝進行得非常緩慢，不需要過多的水分，而且睡前飲水過多，不利於夜間休息。

④用餐時不宜喝水

因為進餐時喝水，會沖淡消化液，不利於食物的消化吸收，長期如此對身體不利。

⑤晨起喝水有助健康

因為早晨喝水可補充一夜所消耗的水分，降低血液濃度，促進血液迴圈，維持體液的正常水準。

⑥運動時尤其要注意喝水

夏季水分的消耗雖大，運動時補水尤為重要，最好的飲水方式是量少次數多，運動時可以每20～30分鐘一次，每次喝120～240毫升。如果運動量很大，最好喝一些帶鹽或含電解質較多的水或飲料。

2樓：

您好，夏季科學飲水，1．不要等到口渴、煩躁、乏力、頭暈之時才飲水：這些現象說明肌體細胞已經開始脫水，到了中暑的邊緣，應該養成良好的飲水習慣，經常飲水，每人每日的飲水量約在2000——3000毫升左右，高溫條件下作業者飲水則應更多；

2．夏季清晨應適量飲水：人經過一夜的睡眠之後，體內水分已大部分被排洩和吸收了。此時適量飲水或者飲用牛奶、豆漿、大米稀粥、綠豆湯等，既補充了水分，又增加了營養；

3．在勞動或運動後出汗較多時，可適量補充些稀鹽水；汗液中含有大量的氯化鈉，約佔汗液的5%左右，若不及時補充鹽分，會造成食慾不振，嚴重者會中暑。有時大量飲水而不解渴，其根本原因就是缺乏鹽分，所以飲鹽水也是預防中暑的好方法，一般以含鹽量為2——3%的鹽開水、綠豆湯、中藥涼茶等為最佳飲料；

4．餐前餐後可適量飲用酸梅湯、西紅柿湯、橘汁、橙汁等含酸飲料，這樣不僅能增加食慾，有利於消化，更可及時補充維生素c等，還可防止中暑，維持機體的正常代謝；

5．適量食用新鮮蔬菜和瓜果：如黃瓜、西瓜、西紅柿、豆莢、小白菜等。希望我的回答能夠幫助到您，謝謝