人太瘦怎麼養胖,太瘦的人吃什麼能長胖

時間 2023-01-09 11:20:04

1樓:網友

1、健康飲食:要避免偏食,保證飲食科學、合理、充足。保證蛋白質、脂肪和碳水化合物攝入,以高蛋白、高熱量、易消化飲食為主。

多吃主食,如饅頭、麵條、米飯等,多吃高蛋白食物,如雞蛋、牛奶、牛肉、魚肉、蝦肉、豆製品等。同時適量增加高熱量食物的攝入,如蛋糕、巧克力、點心、餅乾等,同時要保證每日水果蔬菜的充分攝入。需要避免為了增肥吃過多油膩、油炸食物,這樣不利於增重,過多攝入還容易增加腸胃負擔。

還需要避免暴飲暴食,適量飲食,建議由專業營養師制定合理的增肥餐;

2、合理運動:增加飲食的同時,需要進行適當運動,促進機體代謝,幫助消化吸收,可以進行有氧運動,如跑步、游泳、爬山等,保證每日運動量,合理增肥;

3、改善生活習慣:保持健康的生活習慣對於增肥也非常重要,首先要保證充足的睡眠,避免熬夜,高質量的睡眠可以促進人體生長激素分泌。其次還要保持愉悅的心情,避免焦慮或壓力過多,否則也不利於體重增長。

2樓:夕志畫

不要亂**,***多還不一定減的了,我以前就試過很多方法都不管用。跳繩胸會下垂,效果也不怎麼理想。呼啦圈更可怕沒瘦多少,胸還減了一圈,本來胸就不大,更小了,而且**更是快。

跑步跑了一個月,就減了1斤,小腿還長肌肉了。為了**我用了至少幾十種方法,就是減不下來。後來我網上遇到個非常厲害的姐姐,她教了我很多,**,還有很多護膚美容的知識,她根據我的情況給我推薦了她整理的,**產品排行榜,裡的叫"歐麥詩"的產品,才吃20天就減了15斤,居然沒減。

胸。由於以前亂**,胸已經不大了,姐姐還給我推薦了一種豐,胸的,用了一療程,明顯大了很多,沒有什麼不良反映。真的很開心,很感謝姐姐,我想我這輩子都會記住她,她讓我變的自信了。

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3樓:席夏菡門逸

多吃糖類。

脂肪多的食物。

如巧克力。蛋糕等。

多吃高熱量的東西要肥最好是吃巧克力。很多人吃巧克力和冰糖,不久就胖了很多。

多飲高蛋白質飲品多吃花生,花生對增肥是很有幫助的。,1吃點高熱量高油脂的食物:巧克力,乳酪,糧食,炸雞,還有肉類。

2吃點含糖食物:冰激凌,糕點,3吃基素食物:肯德基、麥當勞。

4每頓飯必須吃飽。

4樓:蠻梓柔大強

有些人的腸胃吸收功能比一般人弱,即吃進去的食物不容易吸收。對於這種人,平時應增加食量,不要怕會增肥,正因為你不吸收,所以吃的那麼多東西里只有少部分是能被利用的~所以能吃就儘量吃吧,誰讓有口福呢~還有不要讓自己疲勞,心情舒暢,拒絕鬱悶煩惱,這樣不影響食慾,對身體也有好處~試試吧~很管用的~

太瘦的人吃什麼能長胖

5樓:丹的葵奎

大家都知道肥胖是不好的,但是如果太瘦也是不好的,身體太**體機能會變得非常虛弱,抵抗力下降容易生病。人太瘦可以吃巧克力,由於薯條,全脂牛奶和堅果,也可以適當的增加油脂類的攝入,能夠有增肥的作用。

如果身形太胖會引起一些疾病,但是如果身體太瘦也會有抵抗力下降容易生病以及沒有力氣等很多問題出現,很多人太瘦的情況下想要吃的胖一點,那人太瘦,吃什麼能長胖呢?關於這一問題可以在下面的內容中瞭解到。

一、巧克力。

巧克力是一種含有熱量非常多的食物,如果每天吃幾塊巧克力,能夠使身體攝入很多的熱量,熱量消耗不完就會合成脂肪,讓人長胖。所以如果人太瘦的情況下,可以堅持吃一段時間的巧克力,能夠很有效地改善太瘦的狀態。

二、魷魚。魷魚含有鈣、鐵等微量元素,並且含有大量的膽固醇,如果身體中補充足量的膽固醇以後就能夠有增肥的作用。而且由於中還含有一些物質,能夠促進身體骨骼的發育和造血量,有預防貧血,改善肝功能和緩解身體疲勞的作用,所以如果人太瘦想要增肥,可以多吃一些魷魚。

三、薯條。人太瘦想要增肥,可以多吃一些薯條,薯條中含有非常高的熱量,並且脂肪的含量少,所以吃薯條能夠有增肥的作用,並且不會造成脂肪攝入過多。但是因為薯條屬於油炸食物,所以可能會有致癌的物質,在吃的過程中一定要注意適量。

四、全脂牛奶。

牛奶是一種非常好的營養品,適合各類人群來使用,但是如果想要增肥最好喝全脂牛奶,因為在全脂牛奶中含有的熱量比較高,並且喝牛奶還能夠有預防骨質疏鬆的作用,所以如果人太瘦想要增肥,可以每天堅持喝全脂牛奶。

五、堅果。板栗,核桃,花生等堅果中含有大量的澱粉和熱量,並且有蛋白質和維生素成分,因此如果在正餐中間吃一些堅果類食物,能吸收熱量的能力加強有利於長肉。

6樓:一零啞劇

要想長胖就要有一個能量正平衡,就是說只有每天吃的量大於每天實際消耗的量,身體多餘的一部分才能在身體裡面存留起來,就是所謂的長胖。吃什麼能長胖,只要每天吃的總能量比較多,吃什麼都能長胖。但是如果想比較輕鬆快速的增加體重,建議選擇一些能量密度比較高的食物,就是說它有很小的體積,但是卻有比較高的能量。

如冰淇淋、蛋糕等,高油、高糖食物都有能量密度比較高的特點,吃了以後適合長胖。雖然很多人對高油、高糖、蛋糕、冰淇淋,這種高油、高糖的食物可能會比較反感,但是在日常工作中有的時候還是會對一些營養不良、體型很瘦的人,推薦食用這些食物。因為他很瘦,需要增加體重,吃饅頭、米飯可能會吃一碗才能夠熱量,但是如果吃蛋糕,可能一小塊就有這麼多,相對來說補充能量會更輕鬆,更容易實現一些。

7樓:邛靚

太瘦的人吃什麼能長胖?太瘦的人都可以多吃一些甜食,或者是油炸食品之類的,肯定能漲。

瘦的人如何有效增肥?

8樓:來自凌雲山得體的曹仁

一、保證正常飲食。

如果問胖子他們為什麼胖的話,其中有一條肯定是能吃。能吃不代表為了增肥要肆意吃,而是應保證正常的飲食。首先最基礎的是三餐正常,早餐要吃的有營養,牛奶、麵包,或者豆漿等富含高蛋白的食物;午餐可以做些高熱量的食物,例如肥肉。

對於需要增肥的瘦子,建議可以吃下午茶和夜宵,高熱量和甜食混合能有效增肥,夜宵也是有效增肥的一個方式。這兩個方式是胖子的天敵。不要一口氣吃太多,建議少食多餐。

二、保證充足的睡眠。

睡眠充足,人的精神就比較好,精神好胃口自然也就好。對於食物的吸收和消化能夠起到有效幫助。好的睡眠有助於人在夜晚的時候,促進生長激素的生長,人能夠在生長激素的作用下長肉。

所以,如果有夜晚熬通宵的人,一定要記得改善自己的生活作息方式。早睡早起,可以的話中午可以睡午覺。保證一整天睡眠時間。

三、適當的運動。

並不是說**的人需要運動,增肥的人只需要多吃多睡就可以。只有保持適量的運動,才能夠把身上的肉逐漸轉化為肌肉。在上面兩個步驟的作用下,慢慢增出來的肥肉直接變為肌肉,可以讓自己的身形更加健壯,不至於太過瘦弱。

至於運動的方式,可以選擇慢跑,不需要做過於激烈的運動。慢跑能夠有助於身體腸胃蠕動,促進有效消化與吸收。

9樓:阡陌上花開

1、脾胃之調理。

**的人脾胃功能多半不好,並不是食慾不振,就是消化吸收功能不好,所以吃東西多了身體也不會長肉。所以要增加肥胖者一定要先補脾健胃。

2、飯前一小時不要吃零食。飯前喝一杯水,清潔腸胃。

三飲食要有規律,讓腸胃養成正常的運轉習慣,而且飯前一小時不要吃零食,以免影響食慾,影響正餐的攝入,即使是增肥,也應以三餐為主要營養及熱量攝取**。

3、三餐飲食要合理分配。

早飯非常重要,因為早飯是昨天晚餐後的第一頓飯,所以飲食攝取比例不應僅僅是簡單地應付,要吃飽了,午飯要吃好,晚餐要吃得飽,晚餐要少。

4、過量吸收礦物鋅。

牛奶、瘦肉、牡蠣、蛤、香菇、南瓜子、豆類、核桃等食物中鋅含量較高。在這些物質中,牡蠣除了能幫助**,還有荷爾蒙促進劑,瘦弱的人可以多吃一些。

5、冬季補充營養和養肉最快。

冬季由於熱量消耗大,所以特別容易飢餓,而且人體容易自發儲存皮下脂肪,胃口大開,再加上吸收特好,只要加強進補,想增胖的瘦弱者大多能達到目的。

10樓:匿名使用者

對很多人來說增肥是一件不可思議的事,但其實的確有少部分人是真的吃不胖的型別,並且骨瘦如柴。其實太瘦也是不好的,特別是身體營養跟不上,容易出現一些身體機能的變化。增肥長胖其實挺簡單,方法也有很多,總的就是增加飲食的攝入和通過運動增加肌肉,讓外形看起來更有肉感。

對於不胖體質的人來說,增肥也像其他人**一樣,也是需要一定的時間的,不可能在短時間內成功。

瘦人長胖法。

1、多吃一些營養好的補湯。一般來說,補湯的營養是非常豐富的,也是富含脂肪和蛋白質的。做一若要長胖的話,那麼最好是每天喝一罐補湯,可以搭配主食食用。

2、雖然說零食吃多了對身體不好,但吃零食的確是長胖的捷徑。若是真心想增加脂肪的,在平時多吃一些零食,如高熱量的巧克力、高脂肪的薯片、高碳水化合物的西瓜等等,可以在看電視、電影時進行。但注意吃完可以喝一些降火的沖劑等,防止上火。

3、吃宵夜。在晚上9點過後吃的東西大概就可以稱做是宵夜來,這時吃東西是很容易長胖的。所以吃宵夜也是長胖很好的方法。

4、增加肌肉主要還是要通過運動健身,讓體內的肌肉量增多看起來身材會更加結實,可以同時搭配雞胸肉,蝦等增肌食物。

11樓:互信互助互愛

瘦人長胖最快方法要根據具體情況決定,明確偏瘦的原因,常通過飲食和運動的方法實現體重的增加。

瘦人並不是一個嚴謹的說法,是否偏瘦應根據bmi指數進行判斷。體重指數小於或等於 kg/m²為體重過輕;18.

5~ kg/m²為正常;

9 kg/m²為超重;體重指數大於或等於 kg/m²為肥胖。

瘦人可以認為是體過輕,排除疾病原因後,可通過健康飲食改善。《中國膳食指南(2016)》對於大多數健康人群的健康飲食的方法可概括如下。

1.食物多樣,穀類為主。每日的食物攝入應包括穀物、薯類、蔬菜水果、蛋奶類和堅果等。

2.多攝入蔬菜、水果和堅果類食物。蔬菜攝入量不少於300克;水果每天攝入200克以上,不能用果汁代替鮮果;每天保持適量的堅果攝入。

3.適量吃魚、瘦肉、雞蛋等,少吃肥肉、熏製食品。

4.少油、少鹽飲食,控制糖的攝入,限制飲酒。

5.保持健康體重,每天保持適量運動。

長胖應以增加肌肉含量為目標,而不是增加脂肪。並且,健康飲食需要長期的堅持才能實現良好的效果。

我很瘦,吃什麼可以長胖,太瘦的人吃什麼能長胖

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