1樓：最愛秋天的傳說
乳酸是由於運動過程中，體內葡萄糖的代謝過程中產生的中間產物。由於運動相對過度，超過了無氧運動的強度，而導致機體內產生的乳酸不能在短時間內進一步分解為水和二氧化碳，氧氣**不足而形成無氧代謝，從而導致大量的過度產物乳酸在體內形成堆積。
乳酸堆積會引起區域性肌肉的痠痛。一般產生了乳酸堆積，如果要加速乳酸的排洩，一個是持續有氧運動，促使乳酸隨著能量的代謝加速排出體外，再一個就是用熱水燻蒸（如桑拿之類的）也是可以達到加速乳酸排洩的目的。
1.運動要適量，注意腳的節奏，洗熱水澡。
2.不要一下就把變速比變的很大，那樣肌肉需要做的功就很大，無氧呼吸所產生的乳酸就大，所以要儘量避免過大負荷的幾率。
3.把變速比放小些，用輕快的頻率來蹬踏，這樣乳酸就能被血液儘可能多的帶走，同時這也是放鬆和導乳酸的方法。
4.騎行過程中，減少停止蹬踏的機會，因為這樣很容易造成堆積而無法及時的讓乳酸堆積減少。
乳酸堆積怎麼辦？
2樓：乾萊資訊諮詢
一、拍打按摩。對痠痛區域性進行拍打按摩，使肌肉放鬆，促進血液迴圈，有助肌肉損傷修復及痙攣緩解。
二、區域性熱敷。熱敷是最有效的一種方式，對痠痛的區域性肌肉進行熱敷，可促進血液迴圈，加快新陳代謝，加速肌肉痠痛的緩解和恢復，尤其是配合輕微的伸展運動或按摩，將更有效地加速消除延遲性肌肉痠痛，促其恢復正常。
三、適當休息。在疼痛感不能消除或消除較慢時，應適當休息。因為休息能減緩肌肉痠痛，並可慢慢促進血液迴圈，加速代謝產物的排除，提高肌肉痠痛部位營養的供給與修復能力，使之恢復正常。
乳酸堆積有多疼 乳酸堆積疼痛怎麼緩解
3樓：戴蒙崗居
一般運動完之後身體都是會很疼的，這是不是就是乳酸堆積所造成的的疼痛？乳酸堆積出現疼痛的情況用什麼辦法可以緩解緩解的？
乳酸堆積有多疼。
肌肉內的乳酸堆積，是由於長期的不運動，在突然的劇烈運動或者是大量運動之後，由於肌肉需氧量的增加，肌肉內出現了無氧酵解而導致的乳酸堆積。乳酸堆積一旦形成，跟個人的體質有一定的關係，通常所導致的疼痛時間會持續2-3天，有個別人群可能會由於運動量較大所導致的乳酸堆積量大，或者是體內的轉運能力有限，那麼這種乳酸堆積所導致的疼痛將會延緩至5-6天，甚至在一週左右。
乳酸堆積疼痛怎麼緩解。
1、持續做輕度的有氧運動，可以幫助肌肉快速代謝掉堆積的乳酸。
2、在乳酸堆積出現疼痛的肌肉部位給予熱敷和輕度的按摩，也能幫助肌肉快速代謝掉堆積的乳酸。
3、發生乳酸堆積的情況時，應當保持充足的休息和規律的飲食，這樣也可以幫助身體得到快速的恢復，減少肌肉痠痛感。
乳酸堆積可以吃布洛芬嗎。
肌肉痠痛是可以吃布洛芬的，因為它有很好的消炎止痛作用。但是不建議長期服用，長期服用會損害肝臟，影響患者的身體健康。如果疼痛嚴重的話，可以服用布洛芬來緩解疼痛的症狀。
在這期間患者一定要注意，不要劇烈運動，避免二次傷害。還要多休息，不要太勞累。
乳酸堆積對身體有什麼影響。
乳酸在體內積累過多對人體肯定是有害的。因為人體在正常狀況下，是以有氧呼吸為主，只有在劇烈運動時和人體處於不正常狀況時，才會進行無氧呼戲產生乳酸。所以乳酸是有機物不徹底分解的產物。
甚至可以說是對有機物的浪廢。此外，過多的乳酸在體內積累，會破壞人體的微鹼環境，對機體的調節有較大壞處。乳酸過多將使呈弱鹼性的體液呈酸性，影響細胞順利吸收營養和氧氣，削弱細胞的正常功能。
堆積乳酸的肌肉會發生收縮，從而擠壓血管，使得血流不暢，結果造成肌肉痠痛、發冷、頭痛、頭重感等。乳酸堆積在初期造成痠痛和倦怠，若長期置之不理，造成體質酸化，可能引起嚴重的疾病。
乳酸堆積怎麼辦？
4樓：匿名使用者
按摩啊做放鬆。
堅持運動但強度不要很大最好是慢跑晚上用熱水泡腳都很有效的你可以試一下。
5樓：匿名使用者
你所說的乳酸過多現在還沒有一個定論，有些研究表明，運動後的肌肉痠痛其實是肌肉損傷的表現，並不是乳酸堆積的結果。
運動後的延遲性肌肉痠痛恢復多用積極的運動，即在痠痛時堅持做低強度的運動，如快走，慢跑，促進血液迴圈，有助於痠痛的消除，除此之外，還可以做些按摩，對最痛的地方進行按摩，效果會更好。消極的休息，即坐，躺等不好。這種運動後的肌肉痠痛還和運動後沒有很好的放鬆有關。
很長時間不運動，或是一次運動量過大時，一定要記得運動後自己放鬆或互相放鬆，可以自己拍打或揉搓運動量最大的肌肉群，用熱水泡時間久些也是一個方法。
6樓：匿名使用者
繼續堅持運動！正常現象的。
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