1樓：宇宙外的三道題
飲食：肉、魚、奶、豆、蛋類富含蛋白質，而增肌肉最需要的就是蛋白質了；還有多吃水果蔬菜，少食多餐。如果飲食不方便可以在剛練完和一杯蛋白粉。
飯後半小時鍛鍊沒問題的，剛鍛鍊完營養吸收更好。
另外給你寫動作參考：
重量調到每組只能做8到12個就力竭，每組做完休息不超過1分鐘。
第一天。胸部：槓鈴臥推 6組。
上、下斜臥推 各3組。
啞鈴飛鳥 4組。
肱二頭肌：啞鈴單臂彎舉 6組。
槓鈴彎舉 6組。
腹肌。第二天。
腿部：深蹲 6組。
俯臥屈小腿 4組。
提踵 6組。
肱三頭肌：啞鈴俯身臂屈伸 4組。
窄距俯臥撐4組。
啞鈴頸後臂屈伸 4組。
腹肌。第三天。
背部：寬距引體向上 6組。
槓鈴俯身划船 4組。
坐姿頸後下拉（在健身房器材上）4組。
肩部：推舉 4組。
前平舉 4組。
側平舉 4組。
啞鈴聳肩 4組。
腹肌。第四天休息。
其他動作練完後再練腹肌。
腹肌：兩頭起 4組。
仰臥舉腿 4組。
仰臥起坐 4組。
腹肌每組做完的休息時間為20秒到30秒，每組數量。
以做累為宜。
2樓：匿名使用者
你需要咯發一張圖過來看看，又沒脂肪，又做的那麼多，誰知道具體是啥情況，你有沒有隱瞞什麼沒說的。你可以再加入一些核心肌肉訓練，平板支撐。腹肌撕裂者只是p90x中的乙個**，你去下全套，練習第八個**，核心訓練。
3樓：匿名使用者
是可以先吃飯的，早些吃。
為什麼我腹肌越練越不明顯，我暑假開始去健身房，當時鍛鍊是晚上不吃飯然後練腹肌，我問教練教練說要吃，
4樓：武仁行功夫館上海
你這個不是下去了而是6塊腹肌上面4塊明顯下面兩塊下去了。做仰臥起坐做多了。你可以換一種方式做 身體平躺 讓腿控起 著重練習下面的腹部。
5樓：網友
不是一朝一夕練成的，你看健身房那些教練都是好多年，那些健美先生也是，慢慢來，總會有的。
6樓：奇琪
鍛鍊後吃太多，還不如不鍛鍊呢，我就是學散打的。
7樓：咎泰寧
歪頭什麼的看著最沒氣質了。
請問腹肌鍛鍊在飯前好還是飯後好？
8樓：全球播報大師
晚上健身應該飯前還是飯後？
9樓：網友
鍛鍊腹部肌肉的話，最好是飯前鍛鍊為好，避免飯後鍛鍊引起腹部不適。
晚上應該如何去正確的鍛鍊。
合理的安排鍛鍊時間，吃完飯去鍛鍊能夠對身體補充一定的能量，能夠讓我們在鍛鍊時提公升一定的效率，但是吃飽飯之後是不能馬上去鍛鍊的，這樣就對對人體的健康造成一定的傷害，一般都是在飯後乙個多小時之後在進行鍛鍊，假如你是晚上7點吃飯，8點多開始鍛鍊，鍛鍊乙個多小時，回家洗澡基本就已經在10點多了，剛運動完身體是處在乙個極度亢奮的狀態下，在這種情況下是會影響人的睡眠質量，從而就會影響我們的鍛鍊效果。
對於鍛鍊之後在吃飯身體會不會發胖這個問題，其實並不需要擔心，鍛鍊能夠消耗人體大量的能量，運動之後能夠補充所消耗掉的能量，能夠讓人更快的恢復體力，鍛鍊之後是提倡大家進行一下食物補充的，身體體力恢復了能夠更快的消耗人體過多的脂肪，但凡事都要有個度，不能吃太多，吃太多的話身體就會發胖的。
對於不吃飯去鍛鍊這個問題，由於一下午沒有對身體進行補充能量，在這個時間段身體會消耗大量的血糖，如果不吃飯去進行鍛鍊的話很容易就會造成低血糖的現象，體力方面也會大大下降，從而降低鍛鍊效果，還有極大的可能會產生頭暈噁心等症狀。
所以說晚上鍛鍊建議大家一定要吃點東西，儘量早點吃然後休息一小時左右在去進行鍛鍊，只有這樣才能保持最佳的鍛鍊效果，鍛鍊之後要記得補充一點蛋白質來恢復能量，從而在休息的過程中有充足的能量進行肌肉修復，如果時間太晚的話，也建議大家出去運動一下，只有這樣才能夠保證自己有乙個健康的身體。
去健身房練腹肌的計劃
10樓：賽普力量
想要通過健身房的訓練。
達到肌肉增長的目的時，那麼就需要滿足兩個條件，第一是抗阻力的訓練，也就是常說的力量訓練。第二就是合理的飲食方案。
抗阻力訓練制定方法：
進行增肌的抗阻力訓練前，先需要有一套完成的訓練計劃，最常見的初級訓練者方案是七天為一週，一週為一迴圈將全身主要肌群訓練一遍。
每天訓練目標：
每天的訓練計劃主要選取乙個主要的肌群，普遍的訓練方法是：週一訓練胸大肌、週二訓練後背的背闊肌、週三進行休息、週四繼續鍛鍊胸大肌、週五鍛鍊三角肌、週六鍛鍊腿部和手臂肌肉，週日進行休息。
在一週的訓練計劃內，可以看到其中的週三和週日為休息時間，在勞逸結合中有效的提公升，加快身體變化。
飲食計劃。蛋白質的攝入：
想通過飲食調整身體狀態，首先要滿足飲食過程中高蛋白的攝入，蛋白質是肌肉的主要構成成分。蛋白質的攝入主要來自一些魚類、瘦肉和蛋類之中，這些食物當中含有豐富的蛋白質。
碳水的補充：
除了蛋白質外還有碳水的補充，碳水化合物是構成機體組織的重要物質，並參與細胞的組成和多種活動，還有為身體提供能量。
制定好科學的訓練計劃和擁有合理的飲食計劃後，剩下的只有堅持實施計劃，完全可以在短至3個月的時間就能達到非常滿意的效果。
11樓：特特拉姆咯哦
1、運動前一定要花幾分鐘做暖身。
2、切勿急躁，肌肉訓練中，動作越是緩慢確實，效果就越明顯。
3、體脂肪多的人一定要先做心肺運動，如慢跑、游泳、騎腳踏車等。每個星期要做四至五次的心肺運動，且做心肺運動的時間一定要40分鐘以上。如果單做阻力訓練是沒有用的，因為你訓練出來的肌肉都被脂肪給蓋住了。
4、體脂肪多的人晚上9點過後儘量不要進食。
5、攝取食物時，儘量少一點澱粉的食物如公尺、麵食、麵包…等，以瘦肉、魚、蛋、蔬菜及甜份少的水果來代替。
6、運動時用力吐氣，反之吸氣。
7、做腹肌時，下背的肌肉為拮抗肌，所以下背有問題的人一定要去看醫生，做腹肌訓練時一定要量力而為，下背不舒服時就要停止。
8、還有一點很重要：毅力+耐力+恆心。
晚上要健身，什麼時候吃飯最好？
12樓：支立不爭鋒
5點 補充（可以當正餐的吃 沒法正餐也要按正餐的補充）6點下班可以先喝些運動型飲料。
邊運動可以邊喝運動型的飲料 可以讓你多運動點時間在9點左右 可以補充蛋白（做睡前蛋白補充 肌肉更好長）
13樓：曾是超人de男人
你要是 想**。
就兩種 吃的 生菜 蘋果。
** 最好的食物。
但是 吃完了 餓。
不過效果絕對好~
14樓：洪境
5點到6點之間是吃飯的最佳時間。
我每天晚上鍛鍊身體，11點多，晚上不吃飯，這樣會練出腹肌嗎？ 我每天都是按這個練的！
15樓：學生向您請教
要做鍛鍊腹肌的運動，如仰臥起坐，兩頭翹，飯還是要吃的，在運動前吃，消化後可以運動。要反覆多次的練。
16樓：網友
晚上飯食要吃的哦，鍛鍊身體需要能量的。
堅持做8分鐘腹肌，肯定有效果。你要是剛開始做，肯定做不完8分鐘。
17樓：網友
如果你晚上不吃飯的話。身體比較容易出問題的。俗話說。早吃好午吃飽晚吃少。
比較容易出腹肌的方法就是端腹。平躺。然後腿翹起45° 直到撐不下去。然後腿平放。上身翹起45°.這樣比較容易出腹肌。不過這個方法沒毅力做不來的。
18樓：網友
東西是必須要吃的~~特別是長肌肉的話~~鍛鍊完以後更應該補充高蛋白食物~鍛鍊腹肌的話我可以給你點建議~~~想要鍛鍊腹肌弟一點就是要**~~絕對不能胖乙個大著肚子的人就算你練一百年腹肌都不可能練出八塊的~~如果你肚子上有肥肉建議你先不要練了~~**才是首要任務！其次練腹肌是一件非常痛苦的事情特別是對一些比較胖的人~~**這關就過不去所以要練腹肌必須要有毅力和堅持~~最後才是鍛鍊的方法~其實鍛鍊腹肌隨便什麼時候都可以不一定要定時間的~~但是這個量一定要到位否則是不可能有效果的~~每天睡前可以進行鍛鍊平躺雙腿承九十度~~用你的頭去碰你的膝蓋~一組做20個~做六組以上做到力竭為止~~連續乙個月~下乙個階段開始每組做25個以此類推~~這是上腹部的練習下腹可以用坐姿抬腿的動作練習如果感覺力度不夠可以在雙腳之間夾乙個啞鈴增加難度~~可以和上腹練習動作穿插訓練~~~
19樓：生世是好
那不行，要多吃飯多運動才行。
晚上不吃飯直接去健身房鍛鍊好嗎？如果吃東西是不是得跑步前半個小時必須吃？
20樓：偶爾好色
鍛鍊之前還是適當的吃一點比較好，麵包、饅頭或者香蕉之類的水果，喝點酸奶。
不過不要吃的過多，尤其是跑步、深蹲、硬拉、練腹肌等運動時。
訓練結束後可以正常的吃一頓正餐，但一定不要吃過就睡覺，要等消化一段時間後再就寢。
21樓：網友
鍛鍊是消耗體能的，空腹劇烈運動會導致眩暈，且對腸胃也不好。
如果時間來不及，建議抽空在去鍛鍊的乙個小時前吃一些容易消化的餅乾、麵包搭配牛奶，會好一些。實在不行可以提前買一瓶營養快線之類在鍛鍊前20分鐘飲用，鍛鍊期間記得喝水保證身體所需水分。
跑步前半小時就喝營養快線吧，不然來乙個小包子也可以的，吃個4分飽，希望你要注意飲食啊，否則效果會大打折扣。
22樓：匿名使用者
如果是跑步，我勸你還是不要吃東西了，還不如喝包牛奶，或者運動飲料。
23樓：小珠愛全哥
不好，還是得吃飯，但飯後不宜立即運動，至少半小時之後。
24樓：網友
空腹去健身鍛鍊不好，如果來不及吃飯可以少量補充點熱量。跑步也一樣。
25樓：網友
空腹鍛鍊身體不好，飽腹鍛鍊身體也不好，晚上吃完飯適合做一些緩緩的運動，比如散步，
在健身房練完 然後回家乙個小時內連腹肌會怎樣
26樓：葵花籽
可以啊，腹肌沒事練就行，不影響其他部位的鍛鍊。但是乙個小時太久了，半個小時足矣。
27樓：知道小卷
腹肌當然還在咯！只是不會像剛開始那樣充血！
晚上每天去健身房鍛鍊乙個半小時，多長時間能出來胸肌腹肌？聽那裡的人說 腹肌不好練， 那裡還有學生
28樓：網友
果斷月卡，還有鍛鍊的話，最好有計劃。重量要夠，動作要標準，你要是富裕就請私教教兩節，沒錢就請教一下健身成果好的人。多長時間出胸肌腹肌，要看你鍛鍊程度。有條件可以吃增肌粉。
29樓：匿名使用者
健身要趁早，等以後工作了估計也沒那麼多時間，還是先辦個月卡吧。
30樓：匿名使用者
先辦300元試試效果把，要是你不再這個地方工作，辦了年卡就虧啦。
健身 怎樣練腹肌，去健身房練腹肌的計劃
卷腹，交叉腿仰臥起坐，仰臥蹬腿，梅森旋轉等等，其實仰臥起坐效果不大明顯，卷腹，抬腿，兩頭起等，效果顯著，訓練要營養搭配，三分靠練七分靠吃，別一味的加強鍛鍊，飲食和休息是必不可少的，腹部是小肌群，至少休息1 2天，要有足夠的休息和營養，當然如果你比較肥胖，腹部是不太容易練出來，身形如果比較精瘦的話，如...
為什麼經常去健身房健身，但是腹肌卻一直練不出來？
因為運動方式和選擇的運動器材不對。可以向健身房裡面的教練請教，鍛鍊的時候一定要堅持，不要三天曬網七天打魚。要麼是你沒有練對地方，發力點不對哪怕練很久也是白搭的，要麼是你每次鍛鍊時長不夠，基本上是這兩點所導致的。經常健身但練不出腹肌，可能是因為自己的飲食控制得不好，體內的脂肪含量過，想要練出腹肌就得控...
去健身房鍛鍊多久會有效果，請問去健身房練肌肉需要多長時間會有效果？
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