啥運動能瘦腿還不會損傷膝蓋？

1樓：鄭芬多老師

可以選擇做一些塌敗低強度的運動，比如騎車，鏈禪散步，快走，游泳，空中腳踏車，靠牆站立等運棚衫塵動，在不傷害膝蓋的基礎上，從而實現瘦腿的效果。

2樓：木頭

游泳**不傷膝關節，但是需要長期堅持會有很好的效果。游泳功效如下：

游泳消耗的能量大。

這是由於游泳時水的阻力遠遠大於陸上運動時空氣的阻力，在水裡走走都費力，再遊游水，肯定消耗較多的熱量。同時，水的導熱性大於空氣24倍，水溫一般低於氣溫，這也有利於散熱和熱量的消耗。因此，游泳時消耗的能量較跑步等陸上專案大許多，故**效果更為明顯。

2.可避免下肢和腰部運動性頃碧鏈損傷。

在陸上進行運動時，因肥胖者體重大，使身體（特別是下肢和腰部）要承受很大的重力負荷，使運動能力降低，易疲勞，使**運動的興趣大打折扣，並可損傷下肢關節和骨骼。而游泳專案在水中進行，肥胖者的體重有相當一部分被水的浮力承受，下肢雀孫和腰部會因此輕鬆許多，關節和骨骼的損傷的危險性大大降低。

3.可享受天然的按摩服務。

游泳時，水的浮力、阻力和壓力對人體是一種極佳的按摩，對**還可起到美容的作用。

4.胖瘦皆宜。

對於瘦弱者游泳反而能讓體重增加，這是由於游泳對於肌肉的鍛鍊，肥胖者消耗的都是多餘的脂肪游泳的健身效果得天獨厚。

5.效果不明顯，慧滲貴在堅持。

運動過程中，能量消耗分三個階段完成，分別是糖代謝、脂肪代謝、蛋白質代謝，**通過脂肪消游泳**法原理。。希望我的能夠幫助您，還望。

3樓：往後餘生

不傷膝蓋的**方法是游泳，因為在水橡腔激內游泳時即使站立，在漂浮過程中的呼吸梁襪比陸地上用力，只要用力就有利於圓叢熱量消耗，有利於減少脂肪、減輕體重。

4樓：一葉小船

交則茄替單腿蹲：這個動作能鍛鍊到我們的腿部和臀部，是很好的細腿翹畢畢臀動作。注意下蹲的時候膝手盯芹蓋儘量不要超過腳尖，後側腿的膝蓋不要著地。重複動作15-20次做4組。

5樓：潮晨晨

最不會損傷膝蓋的運動就是此哪遊侍並泳。因為游泳是在水中所進行的，而且水中有浮力，所以不會對膝蓋造成壓力老扒跡，並且在游泳的過程中脂肪燃燒比較多。

6樓：網友

游泳或者瑜伽運動能**瘦腿還不會損傷膝蓋，不過需要長期堅持。

7樓：晴天雪花粉

要想運動能瘦腿的話不傷膝蓋的話，你可以選擇原地高頌帆罩抬腿，轎棚也可以選擇深蹲，這平躺在瑜伽墊上面做登自行車的野鬧動作，都是可以很好的瘦腿的。

8樓：鵜鶘小跟班

這個就不得不提波比跳和靜蹲了，這兩個都是不傷膝蓋的，前者強度比較大銀橡粗能夠有效減脂，而後者則是保護鋒鎮膝蓋的一種運如枝動，順便可以瘦瘦腿。

9樓：來自古雁橋醒目的辰砂

我覺得嗯，想要瘦腿還不損傷膝蓋的運動，首純芹空先來說，你可以盡情跑步嗯，用勻首碧速的跑不來，使自己的身做瞎體得到不斷的鍛鍊和改變，我覺得這樣還不會損傷你身體的，各部分器官。

10樓：

騎行啊，但一定要用舒服一些的自行車坐墊，比如維樂休閒系列或者捷安特comfort這種的坐墊，因為長時間規律性慎頃鍛埋慎煉，坐墊不舒服往往會彎孝敬損傷到其他部位。

11樓：酷感夏日

一般的運動對膝關節都會有或多或少槐睜稿的損傷，特別是直立性鉛孝運動，如跑步、早李快走、打籃球、跳繩等，因為膝關節需要負重，特別是在運動中負重很容易對膝關節造成一定的損傷。

12樓：春暖花開

一般的下肢運動都會瘦腿，比如說跑步，但是做完清洞運動後一定要遊困抻拉腿部拍打，腿部答磨枯還有一點，就是所有的下肢運動在做的時候注意膝蓋不用力就可以了。

13樓：周蕊娜

我覺得瘦腿最好的方法就是跳繩鋒譽碰，而且這項運動的非銀談常的健康，每天在室內或者是樓下就可以進虛卜行，所以這種練習呢，可以不間斷更有效。

14樓：盲磊蛙

很多的活動對膝蓋。影響是仔拍燃比較大的，比如爬山的運動，對於膝蓋來說影響就很大，儘量不要去爬山。如果爬山的時候也要多注意念虛休息。

另外，可以去游泳游泳，對於膝蓋來說，賀渣不是有很大的影響。

15樓：山東中誠

跳繩。跳繩是一種非常有效的有氧運動。它除了擁有運動的一般益處外，更有很多獨特的優點。

16樓：星辰大海遨遊天外

每天一定要抬腿10-15分鐘。

每天睡覺前我都會告訴絕塌自並雹圓己在累肆扮也要抬腿，讓腿部放鬆。除了增加下半身的代謝之外，還可以消除腿部水腫，還有腿痠痛抬腿的話也同樣具有功效呢！

17樓：牢曼衍

為什橋悔畢麼運動節能瘦腿又不會損傷到膝蓋，經常前梁運動是瘦肌肉的，又不是燒骨頭裡，骨頭是受不了的，當然損敏芹傷不到七個。

18樓：廖沛厹

啥運動能瘦，腿壞不會損傷膝蓋睜則唯，我個人悉培認為有什麼運動。能瘦腿的不傷膝蓋，只有你自己知道，因為你經歷了，你運動了，盯掘你才會區開的。

19樓：荔菲凌晴

凡是下半身能參與的運動都可以受到腿部，但是隻要參與運動，膝關節就會有磨損仔銷枯，止不鬥首過是在磨損率上念洞，大小區分。

20樓：順暢又清亮的福星

他常說的是：「你讓爸爸不止一次失望了，下次可要好好努力。」最終，江東流山清因父親的嚴厲責備，心裡不痛快，上課也不專心，成績不見起色。

而小杰，由於心裡好唯雹沒有友帆負擔，成績反而進步很快。菊控焉成諗弊。

21樓：在比薩斜塔吃大餐的吉祥草

都或昌雹多或少對膝關節造成傷害，尤其直立運動，比如跑步快走打籃球跳繩等，因為膝關節承耐纖帆受重量豎跡，尤其在運動。很容易對膝關節造成一定損傷。

22樓：帳號已登出

動感單車。

45分鐘的動感單車練習能消耗大約500千卡熱量，動感單車快節奏的運動除了能幫我們燃燒脂肪，其對腿部的力量強化以及塑造雙腿曲線的超好效果更是別的健身器械無法比擬的。而且，練習動感單車主要鍛鍊的是大腿，還能預防了小腿因過度運動而變粗。在以腿部為中心的鍛鍊過程中，臀部、腰部、背部、手臂的肌肉都能得到充分的鍛鍊，同時還能夠增強你的心肺功能。

瘦腿運動建議：

一般說來，運動都要乙個小時以上才開始燃手好扮燒脂肪，不過練習動感單車瘦腿，關鍵還在在於堅持。如果你強迫自己每次運動時間都在60分鐘以上，一週才去做一次，那效果還不如短時間+長期鍛鍊來的好，例如每次20-30分鐘，一週5次以上。玩單車的時候把阻力跳到最低，量弄輕量級的，就不會有大塊的肌肉，有的話也只是好看的線條。

瑜伽瑜伽通過拉伸練習能激下半身血液迴圈，不但可以預防腿肚抽筋，還畢灶能改善腿部脹氣，降低腿部靜脈栓塞發生的機會。相比動力十足的動感單車，瑜伽練習適合那些比較文靜，不喜歡大汗淋漓的女生。當然，其瘦腿效果也相對緩慢一些，需要長期堅持，3個月，甚至半年才會看得到效果。

瘦腿運動建議。

對於大腿脂肪比較多的人，應該先通過其他有氧運動減掉儘可能多的脂肪，再來練習瑜伽，拉伸腿部線條，讓腿型變均勻。此外，瑜伽練習專業的指導，最好到健身房找合格的瑜伽師進行指導，否則容易弄傷自己。

登山有氧練習。

健身房裡的登山有氧練習也稱「登山器」。這種器械不僅可以幫助我們在30分鐘裡減去更多的脂肪，對心肺功能和腿部的塑形也會有好的作用。臺階器的設計原理是根據我們日常生活中爬樓的動作設計出來的。

因為我們在做爬樓動作時，大腿前側的股四頭肌、大腿後側肌群和臀大肌都會參與運動。但是，在臺階器上做大腿上下踩踏動作時，我們的膝關節要比真正的爬樓帶給我們膝蓋額壓力減少很多，對膝關節的傷害也較小。

如果我的襪並對您有所幫助，記得點亮哦，謝謝啦！

想要瘦腿，怎樣才能不損傷膝蓋？

23樓：陌生人解答

正常握唯坦的**段桐方法主要以運動為主，如果想要不傷膝蓋可以選擇減少負重訓練，平時可以通過游泳、慢走等方式進行**。這樣山虧可以最大限度的消耗身體的脂肪，又可以降低對膝蓋的損傷，從而達到**的目的。在飲食方面還需要減少攝入高熱量的食物，對於芝士、黃油、肥肉等食材，建議最好不要吃。

適量攝入一些玉公尺、芹菜、黃瓜、豆角等纖維素含量比較多的食物，這樣可以促進排便、幫助**。

24樓：網友

騎自行車咯，但是切凱局轎記一定要臘答用舒服一些的自行車坐墊，比如維樂休閒系列或者捷安特comfort這種的坐墊，因為長時間規律性鍛鍊，雖然你的膝蓋損傷小了，但是也會對身體其他部位造成勞損，坐墊舒服的話能達到乙個平衡盯肆，大大的不錯。

25樓：老鵬大

最好的辦法，還是去游泳，這樣可以鍛鍊腿部的肌肉，也不會對膝蓋有任何的損傷，是最好的鍛鍊方法了。

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