練腹肌的教程
1樓：貓先生
練腹肌的教程如下：
1.仰臥起坐。
仰臥起坐是練腹肌最基本的方法之一。具體方法是躺在地上，雙手交叉放在胸前或放在耳後，屈膝使雙腳平放地面，然後用腹肌的力量將上半身慢慢向上抬起，直到肘部觸及膝蓋。注意不要用手臂的力量，要完全依靠腹肌的收縮來完成動作。
每組做15-20個，每天做3-5組。
2.平板支撐。
平板支撐也是一種非常有效的練腹肌的方法。具體方法是先趴在地上，然後用雙臂支撐身體，手肘彎曲，身體呈現出乙個平板的狀態，腹部收緊，保持這個姿勢，維持時間可以逐漸增加。每組做15-30秒，每天做3-5組。
3.卷腹。卷腹也是一種常用的練腹肌的神世方法。
具體方法是先遊含肢躺在地上，雙手交叉放在胸前或放在耳後，兩腳彎曲，然後用腹肌的力量將上半身慢慢向上捲起，使手指觸及腳趾，然後緩慢放下。每組做15-20個，每老沖天做3-5組。
4.側臥收腹。
側臥收腹是一種可以鍛鍊腹肌側面的方法。具體方法是側躺在地上，保持雙腿伸直，用外側手臂支撐身體，內側手臂放在腰部，然後用腹肌的力量將下半身縮起來，使腰部離地，然後緩慢放下。每組做15-20個，每天做3-5組。
5.有氧運動。
有氧運動不僅可以幫助人體燃燒脂肪，還可以鍛鍊腹肌。常見的有氧運動包括跑步、游泳、跳繩、騎車等。每週進行3-5次有氧運動，每次持續30分鐘以上，可以有效地幫助鍛鍊腹肌。
需要注意的是，練習腹肌並不是一件容易的事情，需要耐心和堅持。此外，為了獲得最佳效果，還需要注意飲食和休息等方面的調整。通過科學的訓練和合理的飲食，可以幫助我們練出健美的腹肌，提高身體健康和形象魅力。
腹肌訓練教程
2樓：葉同學家居知識
1、一定是要跑步，每日慢跑配合衝刺40分鐘以上。
2、沒有條件或者不願意出門，可以原地跑亮肆45分鐘以上。
3、仰臥起坐，每日3-5組，每組30個切記不要只做仰臥起坐，要不腹肌有了，皮脂旁鍵洞沒有下去也是看不出線條。只是為了兩條線，不要做運枯太多的仰臥起坐鍛鍊，一旦肌肉形成了就應該加大跑步的時間。鄭秀文每天跑步2個小時，還有很多明星，都是每日跑步的！
4.腹肌的鍛鍊時一定要配合有氧的運動，最好的是游泳，其次是慢跑。
另外，運動的同時需要合理飲食，身體不能攝入太多的熱量，否則會給腹肌的形成造成很大的阻力。
腹肌訓練教程
3樓：雙魚夢如南筏
腹肌訓練教程如下：
每週絕握薯鍛鍊腹肌5天。每項運動應進行3或4組，每組運動儘量多重複。如果每組重複次數超過30，你可以增加重量(例如使用健身球)，讓它們更具挑戰性，每組運動的重複次數也會因此減少。
你應該：躺在健身凳上，伸直及抬高雙腿。這個運動鍛鍊下腹肌肉。
躺在地上，抬起雙腳(也可以放在健身球或板凳上)，然後進行仰臥起坐。這個運動鍛鍊上腹肌肉。平躺在地上，屈膝，其中乙隻腳疊放在另乙隻腳上，上半身保持不皮如動，以鍛鍊斜紋肌。
高強度間歇訓練包括所有有氧運動。大部分人認為只要多做仰臥起坐，就能練出六塊腹肌。但是事實上，你需要減掉大量身體脂肪，才能得到夢寐以求的六塊腹肌。
因此，你需並者要高強度間歇訓練。跑步、騎自行車和游泳都是出一身汗的好方法。
全速奔跑100公尺，然後步行100公尺，重複10次。這意味著你必須全速奔跑100公尺，然後快步走回起點。重複這個過程10次，整個運動歷時約30分鐘，目的是讓心跳持續加速30分鐘。
你可以每週進行5次間歇訓練，再配合針對腹肌的鍛鍊。
腹肌要怎麼鍛鍊，怎麼練腹肌？
腹肌練成能用手摸到，但是在外面卻很難看出來，不明顯。那是因為腹肌上面有一層厚厚的脂肪，需要先把這層脂肪鍛鍊掉，腹肌才會顯現出來。通過跑步，有氧運動等消耗高熱量的運動消耗脂肪。最快的就是做仰臥起坐，每天3組，1組3次，每次25個。15分鐘內做完。持續1個月 你的這種方法就挺好 練腹肌，有竅門 分組做，...
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想鍛鍊胸肌和腹肌，鍛鍊胸肌和腹肌方法
如果是在家裡自己鍛鍊最實用有效的就是寬握的俯臥撐和仰臥起坐了。建議你也可以去健身房 那裡有專門針對鍛鍊的器械！鍛鍊胸肌和腹肌方法 解決方法 一，鍛鍊胸肌和腹肌需要長期的鍛鍊和堅持，還需要在飲食上控制好自己的嘴巴，不能攝入太多的脂肪和熱量。二，鍛鍊胸肌最簡易的方法是做寬距俯臥撐，雙手要張開比肩部要寬，...