1樓：叫我保養姐
哈哈。我也是運動員哦。
根據你的情況。我覺得吧。你在去上課的路上可以放大步子走路。但是不要走太快了。
運動完以後泡腳和泡腿都非常好。但是一定要用熱水。不要太燙。大概腳放進去後舒服就可以了。泡到腿。膝蓋以下是最好了。泡完以後立即按摩。
如果你是在晚自習的話也可以按摩的。可以用乙個腳踢另乙隻小腿肚子。輪著來。這可是當時我用過的方法。
然後晚上回去靠牆也挺好的。大概有個15分鐘就差不多了。最好可以做剪刀腿的動作。就是懸空開開臘派腿。額。不知道你是否能明白。然後下來的時候慢慢放下來。
哦。還有。還有乙個最好最好的辦法。
就是你運動的時候穿靜脈曲張舉悉襪。穿小腿的那種就可以了。一定要買一定質量才有效果哦。
我大學以後一直穿著運動。可以說。除了睡覺。
我都穿著。當初高中難看的腿型已經得到改善了。而且穿著運動腿不容易僵硬。
具體的原理我也不是很清楚。這是我的最有效方法啦。現在肌肉都是軟軟正局乎的。
即使運動以後也不會硬哦。
2樓：網友
跑完步後，找個一公尺高譁殲左彎首右的如凳子、桌子、石墩。反正可以把腳放的上去就ok。 放上去後上身亂鬧衝前傾。堅持十幾秒！
女生跑完步,怎樣放鬆腿？
3樓：乾萊資訊諮詢
女生跑完步做拉伸運動放鬆腿。
跑完步拉伸的時間為10分鐘左 右，乙個拉伸動作少則15秒，多則1分鐘。除了頭、手、肩部、臀部的拉伸外，腿部拉伸尤為重要，最好進行全身大肌群與小腿部位的拉伸動作，讓肌肉充分拉開。
跑完步以後出現了小腿僵硬情況，該如何放鬆小腿呢？
4樓：瘋狂世界的小
跑完步以後出現了小腿僵硬情況，該如何放鬆小腿呢？首先我們可以做小腿牽拉
一、小腿後側腓腸肌牽拉。 跑友可以起始姿勢為俯臥撐姿勢，雙臂撐地，將乙隻腳腳背搭在另一條腿上，支撐腳腳跟用力壓向地面，當有牽拉感時維持15~30秒，重複2-4組。
二、小腿後側比目魚肌牽拉。比目魚肌因長相如同比目魚故得此名，比目魚肌位於小腿後側，腓腸肌深層，與腓腸肌合稱為小腿三頭肌，普通腓腸肌的牽拉動作對於比目魚肌牽拉其實並不充分，前後腳站立，然後緩慢下蹲直到後腿小腿有牽拉感時保持15~30秒。
三、小腿外側肌肉牽拉。此動作主要是為了牽拉小腿外側的腓骨長短肌，腓骨長短肌的疲勞緊張與腳踝扭傷高度相關，所以小腿外側肌肉的放鬆非常重要，這個動作是絕大多數跑友都不熟悉的動作。採用坐姿，一條腿抬起，雙手抓在該腳外側，使腳呈輕度內翻位，然後用力儘可能伸直膝蓋，當感覺到小腿外側有牽拉感時，牽拉15~30秒。
其次、可以做小腿放鬆運動。小腿後側放鬆，使用泡沫軸作為肌肉放鬆利器，也可以充分應用於小腿放鬆。坐姿，雙手將身體稍撐起，將要放鬆的小腿放在泡沫軸上，滾動從跟腱到膝蓋處，滾動30秒，換另一側。
小腿外側放鬆，這個動作可以很好的放鬆小腿外側腓骨長短肌。坐姿，將一條腿盤起放在泡沫軸上，滾動整個小腿外側30秒，換另一側。 小腿前側放鬆，此動作是為了放鬆小腿前側的脛骨前肌。
採用跪姿，雙手撐地體，將一側小腿前側放在泡沫軸上，滾動小腿前側肌肉30秒，可將小腿稍微旋內，這樣可以避免滾壓到骨頭表面，引起不適。
5樓：h一心做
跑完步以後出現了小腿僵硬情況，該如何放鬆小腿呢？
在生活中，很多人都很注重自身的健康與身材，因此他們每天除了工作也要花時間進行鍛鍊，跑步就是大多數人都會選擇的一種方式，因為這種運動方式在場地以及時間上要求都是比較自由的，但是跑步雖然對身體有好處，值得大家提倡與堅持，有時我們也會發現自己在跑完步後，小腿出現肌肉緊繃的情況，甚至長時間下來感覺自己的腿變粗了，也變得十分僵硬，其實這只是一種錯覺，我們的腿在跑步過後確實會變得僵硬，肌肉變得緊繃，但是腿是不會變粗的。
我們在跑步過後，肌肉之所以出現緊繃，小腿出現僵硬的狀況，這是由於在跑步的過程中，我們的小腿因為劇烈的運動肌肉在不停的燃燒脂肪，肌肉會變得越來越緊實，所以就會出現這種狀況，大家也不必太過於擔心，我們只要掌握合適的方法還是可以緩解這種狀況的，人們最常使用的一種方式就是在跑完步後對小腿進行拉伸，這種做法確實是有一定的幫助的，但是我認為還有一種方式也是很好的，就是將雙掌合攏，然後一起擠壓小腿，讓小腿的肌肉得到深度的按摩釋放壓力。
雖然跑步是值得提倡的，但是大家在每天的跑步當中，也要注意適量的運動量，千萬不要過量的跑步，導致身體的肌肉出現負擔，這樣只會讓身體變得越來越差，這樣是不值得提倡的。當然對於那些不愛運動的人來說，也建議大家每天都保持一定的運動量，才能夠有乙個更健康的身體，才能支撐我們用更充沛的精力去工作學習。畢竟身體才是革命的本錢，有乙個好的身體，不論做什麼事情在效率上都會得到提公升。
6樓：創作者
跑完步之後一定要做拉伸，可以輕輕的按摩自己的小腿，也可以用筋膜槍輕輕地敲打自己的小腿，用熱水敷一敷小腿都是可以放鬆小腿的。
7樓：甜更越
這時候要放鬆心情，不要過度緊張，全身肌肉放鬆，然後進行適當的按摩和拉伸，然後進行適量幅度比較小的運動來進行緩解。
8樓：愛仕達各色
這個時候就應該錘打一下自己的小腿或者是可以去做高抬腿的動作，也可以去按摩一下自己的小腿。
跑完步腿痠怎麼按摩可以快速恢復，跑步跑的腿疼。怎樣才能快速恢復？
李醫生談 健康 養生 拉伸 運動 大腿 每次跑完之後用手輕拍腿部，按摩。越多越好。另，跑步前應 多做準備運動，先熱身。後面的肌肉反應就小些。 用熱水泡腳，用熱毛巾捂捂發酸的地方 跑步跑的腿疼。怎樣才能快速恢復？ 食品安全大於天 其實小腿痠痛多按摩拉伸會有所緩解，剛開始建議少跑多休給腿部多點恢復時間。...
每次跑完步大約跑1500米，小腿都很痠痛，而且持續好幾天，走
我是這樣 的！在學校的時候！什麼食譜都沒有！更沒時間運動！因為是高三的時候！我從140到110不到3個月呢這可是好多人都瘦下來的方法！不用一個月如果你堅持好的話20天就可以瘦10斤左右呢了！早上一定要吃好！午飯也可以吃飽但建議別太油！但晚上不吃飯！剛開始如果不習慣的話晚上可以吃個水果什麼的！但不許多...
為什麼跑完步小腿的骨頭會痛
造成這種疼痛的原因有兩種 一是頻繁地後蹬，讓小腿後群肌肉反覆收縮，肌肉附著的骨膜長期受到牽拉，使得骨膜和骨的位置受到破壞，骨膜被剝離 充血 二是跑步過程中，身體的重力和地面的反作用力對腿骨的凹面產生壓力，但對凸面卻產生拉力，這時，骨內部產生相對應的力量，以平衡這兩種力量。當跑步過多或受力不當的時候，...