體育高考生的力量訓練方法，有哪些好的方法呢？
1樓：今天有話聊
體育高考生的力量訓練方法，有哪些好的方法呢？在當下高考的大潮中有很多人都在為了提高自己的分數而在不懈的努力，但在其中有乙個特殊的群體——體育生，他們在一定程度上能夠減少與那些學習成績比較優異的人的差距，通過體育專案來為自己加分，而通常體育生會有兩種方式來參加高考，一種是被特招入校，還有一種是通過體育專案結合高考成績來填報志願。但不管是哪種方法，體育生都要加強自身素質，來以此取得更優異的表現。
而在體育訓練中，力量訓練絕對是體育生的重中之重，不管是對於特招還是普招的體育生，力量都是他們繞不開的乙個話題，而力量的增長是乙個循序漸進的過程，不是一蹴而就所以很多體育生都感覺訓練效果不是很好，是不是訓練方法有問題。今天就為大家盤點一下那些比較適合體育生的力量訓練方法。
首先第乙個就是負重跑步，這是很多體育生都經歷過的事，在腳上或者腰上纏上沙袋或者負重，讓自己的身體承受更多的力量，從而讓身體慢慢的熟悉這個過程，負重跑步需要的週期比較長，雖然訓練強度不是很大，但是對於腳踝和膝蓋卻又很重的負擔，因此要掌握好乙個合適的度，保護自身。
第二個就是搬輪胎，這個或許有人沒試過，可以找乙個適合自己體重一半的輪胎來進行乙個搬運，這裡主要鍛鍊的是胳膊與腿的力量，通過協調發力來讓自己的身體感受力量，進一步加大身體素質和強度。
還有就是最常見的舉鐵，從10公斤開始，一步步加大，這個是能夠鍛鍊全身的乙個運動，但是不要盲目自信加重，容易壓迫脊柱導致腰間盤突出。
2樓：巨集盛
應該知道注意事項，要保持呼吸通暢，而且呼吸必須要平穩。然後就是應該通過短程跑來發展自己的速度力量。還有就是可以採用一些遊戲的方式去練習。
在一批機可以訓練兩次到三次力量。主要是練習自己的大肌肉。而且最正確的順序應該是腹部，大腿，胸部，背部，上肢。
3樓：春季的風啊
可以練練舉重，可以增肥，也可以跑步，做一些仰臥起坐，俯臥撐，這些運動都可以很好的增強力量。
4樓：數碼王子胖
俯臥撐是我們日常生活中很常見的動作，但同時也是力量訓練的一組非常好的動作。雖然動作並不難，但是要做標準才能夠達到健身鍛鍊的效果，我們比較常見的有標準俯臥撐、單手俯臥撐、跳躍俯臥撐等。
5樓：李佳楠那男
可以針對性的進行訓練，可以鍛鍊肌肉的活性，可以加重量，可以進行拉伸，最好運動開始前進行熱身。
6樓：小成為你解答
關於力量型的訓練，沒有速成的方法，只能日積月累。可以進行一些舉重雷的訓練。
體育高考生的力量訓練方法，你知道哪些呢？
7樓：結婚發的
要多做俯臥撐，也要多做仰臥起坐，平時一定要加強訓練，也要保證自己的體重，要提公升身體的素質，要調節自己的呼吸，多舉重。
8樓：小豆子子梓
我覺得可以通過跑步，跳繩，做仰臥起坐，做俯臥撐和慢跑的方式來進行力量訓練。
9樓：按時服藥
力量訓練方法有舉啞鈴，握力，引體向上，平板支撐，帶沙袋跑步，投鉛球，這些運動都可以訓練身體各個部位的力量。
如何加強中學生力量訓練
10樓：匿名使用者
兩臂伸直支撐於雙槓上，身體垂直在槓內，屈臂至兩臂完全彎曲，接著用力撐起，使兩臂伸直成原來的姿勢。該練習主要是發展胸大肌、三角肌前部、肱三頭肌力量。要求身體要直，下肢自然下垂，腿不要屈伸擺動。
啞鈴練習。雙手握啞鈴向上、前、側連續的舉或擺的練習，以及上臂固定在一定位置上，前臂的屈伸練習。主要是發展肩帶及上臂、前臂的肌群。
仰臥起坐。主要發展腹肌、髂腰肌等肌肉力量。要求起坐動作速度要快，雙肘應觸及或超過兩膝，上體向下成仰臥時動作要慢，兩肩胛必須觸及墊或地板，臀部不得有離的附加動作。
在腿上綁上沙袋每天練習奔跑，跳躍。堅持乙個月後拿下沙袋看是否滿意，不滿意的話繼續綁上沙袋進行練習。
俯臥撐。主要是發展三角肌的前部、胸大肌及肱三頭肌等上肢肌肉的力量。要求身體應保持平直，不能塌腰成「凹」形，也不能拱臀成「凸」形。
深蹲起。兩腳左右與肩同寬，下蹲至大小腿夾角小於90度，接著還原成原來的姿勢。主要是發展股四頭肌、腓腸肌、比目魚肌等力量。要求下蹲速度要慢，下蹲時腳跟不應離地，起立時速度要快。
高中生體能訓練
11樓：網友
新聞期間可以邊跑步，上午、下午、晚上學習期間抽出半小時到一小時的時間鍛鍊。
跑步 俯臥撐+平板支撐 腰腹肌+側肌 蹲起（或蛙跳）鼎立（或腳尖點地縱跳）
全部做完為一組，一次最好3--4組，量自己把握，開始小量、慢慢加量（這裡說的是每一種的數量）
注：每次做完要學會放鬆，否則肌肉會僵掉（很重要），外最好搭配飲食一起（最好是動物蛋白粉）大體就這樣，只要堅持每週四到五天，乙個月沒效果你來找我！
貴在堅持。
高中生怎樣正確練出肌肉，力量
12樓：運秋芹容亥
有幾種方法~
跑步，跑步是鍛鍊肌肉最基本和有效的方法，它可以全面鍛鍊身體機能··俯臥撐，這個主要是鍛鍊肩後肌，和手臂上的肌肉。
仰臥起坐，這個是鍛鍊腹肌的！~
還有就是多做些球類的運動，這樣可以鍛鍊一下人的敏捷度！~如果想不累還能快速的練出肌肉的話，還有乙個極端的做法，就是讓別人打你，這樣聽說能練出，我沒試過（不要隨意模仿）
主要還是多鍛鍊啊！~祝你能成功！~
健身方面，我是一名高中生身體比較弱，我能通過哪些鍛鍊增強上肢體力量？
13樓：武聖車神
上肢力量做好的方式就是引體向上、雙槓臂屈伸、俯臥撐。我堅持這三樣已經十年了，看看我的上肢水平還可以吧。
14樓：一空
臂力棒 俯臥撐 啞鈴飛鳥。
15樓：網友
最好是練健美 對形體有好處。
然後就是慢跑。
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