1樓：我是大哥
現練俯臥撐，在練啞。
怎麼鍛鍊成蜘蛛俠一樣的身材
2樓：金牛情
最好是一週練五天 週六日休整 這樣也可以讓肌肉有恢復 這樣是科學的 我是軍人 一直都是這樣做的 不要天天做 對肌肉和身體都不好 希望能幫到你。
怎麼鍛鍊成比基尼身材
3樓：網友
練普拉提！最好請個私教···
控制飲食，規律作息。
如果一定要比基尼身材，是要付出很大代價的。金錢和精力。
其實勻稱身材更適合亞洲人體型！！
如何鍛煉出這種身材？
4樓：翦子美女
去健身房，或者專門請乙個鍛鍊教練，實惠點的在家自己買些器材練練，像什麼啞鈴啊，握力器，腕力器，臂力器什麼的。最好是做仰臥起坐或俯臥撐、跑步、游泳，因為花不了幾個錢！！！
請問我的身材將如何鍛鍊！
5樓：透明的褲褲
肌肉是有的。
但是被皮下脂肪覆蓋了。
特別是腰腹部。
如果鍛鍊應該是每天先做有氧（跑步、單車、游泳等），量要足然後做大肌肉塊的抗阻力訓練，就是力量訓練，一方面是為了增加肌肉圍度，另一方面收緊**，避免瘦下來的部位**鬆懈。
再然後就是腰腹核心鍛鍊，比較複雜，可以在網上學，有條件也可到健身房找教練指導。效果更好。
說起來很簡單，做起來也很簡單。
關鍵是堅持，如果半途而廢會**，變得比原來還厲害希望你考慮好。
有問題可以再問。
6樓：小小小小小宅宅
你挺壯的，就你這種身材才能練出肌肉。
7樓：匿名使用者
雖然很壯，但是有點虛胖，沒有腹肌，可以做俯臥撐和引體向上，鍛鍊胸肌和腹肌。
8樓：早安裡的夕陽
先跑步，40分鐘，再做仰臥起坐和俯臥撐，
如何鍛鍊成運動員一樣的肌肉和身材
9樓：匿名使用者
1:心肺功能訓練計劃：（心肺功能的提高對增肌很有利）每週2-3次，每次30-60分種 心率控制在(220-你的年齡)x80%左右。
2:力量訓練計劃參考。
a.慢跑熱身10分鐘。
b.伸展目標肌肉（採用靜態拉伸）
第一天腿部腹部訓練：腿部訓練有利於全身肌長坐姿腿舉 4組x10-12次。
史密斯深蹲 4組x10-12次。
腿彎舉 4組x10-12次。
懸垂舉腿 4組x15-20次。
仰臥起坐 4組x15-20次。
斜板仰臥起坐 4組x15-20次。
仰臥轉體起坐 4組x15-20次 （練習腹斜肌動作）健身球卷腹 4組x15-20次。
舉腿卷腹 4組x15-20次。
反向卷腹 4組x15-20次。
傳統卷腹 4組x15-20次。
第三天胸肩部訓練：
平臥槓鈴推舉 4組x10-12次。
平臥啞鈴推舉 4組x10-12次。
上斜啞鈴推舉 4組x10-12次。
上斜啞鈴飛鳥 4組x10-12次。
坐姿啞鈴飛鳥 4組x10-12次。
坐姿啞鈴推舉 4組x10-12次。
立姿啞鈴飛鳥 4組x10-12次。
立姿啞鈴側平舉 4組x10-12次。
第五天背部訓練：
啞鈴單臂划船 4組x10-12次。
啞鈴屈腿硬拉 4組x10-12次。
羅馬椅挺身：4組x10-12次。
t型杆划船 4組x10-12次。
寬握引體向上 4組x10-12次。
屈腿硬拉 4組x10-10次。
頸前下拉 4組x10-12次。
第七天二頭和三頭訓練：
啞鈴雙臂上舉 4組x10-12次。
啞鈴單臂彎舉 4組x10-12次。
坐姿啞鈴交替彎舉 4組x10-12次。
單臂啞鈴頸後臂屈伸 4組x10-12次。
e-z槓槓鈴彎舉 4組x10-12次。
繩索下壓 4組x10-12次。
10樓：偶然來過
我當過兵，可嘗試新兵時的體能訓練。俯臥撐可鍛鍊兩臂和腰部，仰臥起做鍛鍊腹部，頻率不要太快正常頻率即可，一口氣做到體能極限。反覆挑戰幾次，每天堅持2個小時，保證3個月就能有明顯的肌肉塊，特別是腹部會出現6塊肌肉。
如果有條件每天長跑5公里一次，最好選擇在早上長跑，長跑有助於全身肌肉運動和鍛鍊肺活量。長跑後做一些單槓雙槓引起向上等器械運動。當然這些最簡單的訓練最缺乏的是毅力，建議能給自己施加些壓力，使自己能堅持下去。
比如找朋友或熟人打個賭，如果堅持不下去，請他們吃大餐或者什麼的，呵呵 剩下的就自己去想吧。
11樓：導灬火灬綫
很簡單，只要買個小啞鈴，還有買個拉環，超市裡可以買到，練上1個月就有小變化啦。
什麼運動對女人的體形、身材、健康最好？
12樓：季末花未落
瑜伽 。
瑜伽易學有效，終生受益，您也能做瑜伽。正是這個原因，使瑜伽習練之風能橫掃全球。瑜伽之所以能廣為人知並大受歡迎，其奧妙即在於身、心、精神的健康安寧。
方面，都極具系統性、科學性、又經得起時間的考驗。瑜伽是一門具有世界性的科學，其真理適用於不同種族國籍、性別或者宗教信仰的人，任何人練習瑜伽的技。
法，都能從中獲益。正因如此，瑜伽能長期風靡世間而經久不衰。無論是誰都不能將瑜伽竊為私有，這是所有正宗瑜伽師的觀點。
13樓：網友
你好，瑜伽、游泳、慢跑等。
14樓：網友
每項運動針對的肌肉群、消耗值是不同的，請根據自己要完善的身體部位具體選擇。不過慢跑是相對來說運動參與部位較多的運動方式。
怎樣鍛鍊身材
15樓：蟲子幼俜
在家鍛鍊的話可以做俯臥撐，每組做10個到15個，做 5-6組中間休息1分鐘，可以很好的鍛鍊到胸大肌和三角肌的前束部分。仰臥起坐鍛鍊腹肌，如果腹部有點贅肉的話就先選擇30分鐘的慢跑再做。用啞鈴的彎舉來鍛鍊手臂的二頭，側平舉可以練習肩膀三角肌的中束，俯身側平局可以鍛鍊後束部位。
蹲馬步和蛙跳來鍛鍊腰和腿，踮腳跳和深蹲或提踵可以充分的鍛鍊大腿的股四頭肌和臀大肌和小腿腓腸肌的肌肉和爆發力。平時也可以多進行跑步和跳繩的練習有助於提高心肺功能，同時身高的成長也有幫助，除了鍛鍊休息也非常重要，要保證充足的休息時間健身也是這個原理，你如果選擇了健身還需要養成良好的生活習慣，保證充足的營養**，充足的睡眠，嚴格的訓練計劃才能達到預期的效果。每天鍛鍊的強度來決定時間。
一般來說固定的時間段練習更加有效 ，想快速見到效果一般是乙個小時到乙個半小時，吃的東西非常重要。肌肉的主要組成需要大量的蛋白質，所以需要補充大量的蛋白質**給身體。比如：
雞胸。牛肉。雞蛋。
魚等。同時要吃一些水果，蔬菜和酸奶等來補充促進蛋白質的吸收，平時少吃辛辣食品和類似方便麵之類的垃圾食品。呵呵，就這些。
大家對身材美的標準一樣麼，每個人對身材好的標準一樣麼
從男人的角度，從對異性產生好奇開始對女人的審美標準沒變過，漂亮 馬甲線 女人對異性的身材美的標準不是絕對的，她們更在乎的是情感。對普通老百姓來說，健康就是標準！每個人對身材美的標準都不一樣。俗話說得好，情人眼裡出西施，就看你的喜歡。不一樣，有些人喜歡的豐滿有些人喜歡瘦，很多標準 肯定不一樣啊，有些人...
夜跑能和晨跑起到一樣的鍛鍊效果嗎
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求助兩邊的眉毛不一樣怎麼辦，眉毛兩邊不一樣怎麼辦
靜水瀾 也是建議你去修眉，如果自己不好意思去，可以通過朋友的老婆去請個修眉師傅，不要用修眉刀，用拔的，這樣那些不規律的眉毛會變細，最後就消失了，用修眉刀眉毛會越來越粗的。 修呀.然後可以用點眉粉,不要用眉筆,眉筆的不自然.男生用眉粉很自然,看不出來的. 薔薇共和國 你為什麼不保持自己獨特的形象？加入...