1樓：匿名使用者
對，一般他們的體能訓練內容都是不公開的，如果你自己想要訓練的話，我這裡有些建議，你可以參考一下……
網球注重腿部訓練，手部的訓練在平時的擊球訓練中能得到鍛鍊。
腿部不僅要有耐力，還要有反映能力。
首先長跑，我們訓練平常都是圍著網球場8到10圈，因為你還小，所以此卜可以適量減少。
長跑結束，短暫休息後就要做些爆發力訓練。
高抬腿，蛙跳，蹲跳，蹲走，跳步這五項訓練腿部爆發力效果明顯。
以網球場的長邊為路線，做過去之後，慢跑回來，算森禪穗一組，平常我做4到5組，你可以選擇做3組。
之後是步法練習，作為前兩項的放鬆訓練，交叉步，側滑步，後退步，碎步前進，這個可以多做幾組，訓練方法同上，做3到五組。
然後是場地移動訓練，站在球場**，就是兩個發球區中間線的最下面。
這裡作為起點，訓練方法用語言比較難形容。
一步一步跟你說。首先加速衝到左邊邊線（單打線）揮拍一次，然後側滑步返回起點。然後向右衝襲神到右邊邊線，揮拍一次，側滑步回來。
然後斜上方向，也是衝刺側滑步回來。其他的依此類推。順序是，左，右，前左斜上，前右斜上，然後後左寫下，後右斜下，最後前，然後後，一組結束。
接下來是另乙個球場訓練。
半塊球場一共有縱線5條（包括發球區中間線），我們要做的就是做往復摸線運動。下面我將用12345代表路線。1為起點，121 31 41 51，能看懂吧！
一定要加速跑，並且蹲下來摸地。
這一套訓練方法是我教練所傳，挺專業的。不僅訓練腿部，並且練習各種步法，並且可以熟悉場地。
2樓：匿名使用者
這個是體能師和營養師的秘密。應該不會有人知道。除非他們親自說出來！
網球初學者怎樣訓練體能？
3樓：
階段一：球感培養。
在開始接觸網球的最早幾個小時，應該以熟悉球感為主。比起一開始就學習動作，這樣做的效率會高很多。
練習一：顛球 將球向上托起，並藉助球拍的彈性和自己的控制讓球在球拍上不斷跳動。注意，感覺球落在球拍不同部位時的感受有何不同。
目標：連續顛球50次。
練習二：拍球 向拍皮球一樣用球拍將球打向地面，當球彈起時，將它壓下。重複進行。
目標：連續顛球50次。
練習三：近距離彈球 從現在開始，你不得不找乙個練習搭檔了。雙方站在離網兩公尺的位置。
一方將球打給另一方，另一方等球著地並彈起後將球打回。重複並連續進行。注意，擊球時儘量將速度放慢。
拍面基本朝上。我們的目的是將球來回連續擊打。
目標：連續擊打30個來回。
階段二：近距離對打。
以下所指場地為半個發球區的場地。底線指發球線，邊線指發球區的邊線。
1.正手動作。
握拍：右手半西方式握拍，左手伸出以保持平衡。
拉拍：將肩膀轉向右邊並把球拍往後拉出。
擊球點：擊球點是球拍接觸球的空間位置（不是指球拍上的甜點）。正手擊球點在身體右前方，高度在腰部以上肩膀以下。
揮拍：揮拍時將球拍從下往上，從後往前繞身體揮擊。
站位：在拉拍時，將左腳向右前方踏出，形成這樣的站姿。重心略微*近前腳。
2.反手動作。
握拍：雙手半西方式握拍。左手主導揮拍動作。
拉拍：將肩膀向左轉動並用雙手將球拍往後拉出。 擊球點：擊球點是球拍接觸球的空間位置（不是指球拍上的甜點）。反手擊球點在身體左前方，高度在腰部以上肩膀以下。
揮拍：揮拍時將球拍從下往上，從後往前繞身體揮擊。
站位：在拉拍時，將右腳向左前方踏出，形成這樣的站姿。重心略微*近前腳。注意保持平衡。
3.要領。手腕：與羽毛球桌球不同，網球中手腕基本固定不動，尤其在初學階段。如土，手腕在擊球瞬間保持這樣的姿勢。
手肘：手肘貼近腰部，避免手臂往外伸展。
眼睛：盯住球看。努力判斷球的飛行軌跡。注意力集中在球上。
腿：仔細調整自己的位置。
4樓：菊丸英英
初中生 學習網球 不要急於求成 因為 初中生身體發育 還沒完成 力量速度 等身體素質 還跟不上 所以 開始 學習 網球 著重於 球感和基本功的練習 找到 適合於自己的 握拍方式(一般的初學者建議採用東方式握排) 把動作定型 特別是底線正反手的動作 在練習的過程中 放慢速度 注重體會動作 要求引拍及時 引拍到位 用髖關節和肩關節來帶動手臂 揮拍完整 擊球點準確 隨揮身體跟進 反手一樣 初學者 建議採用 雙手握拍 在練習中 要放鬆身體 用拍頭 引帶揮拍 只要把基本功紮實 對以後的訓練 是非常有益的 同時初學時要注意培養球感 球感只有通過多打 多練 才能得以培養 不是一天兩天就能有的 而且要加強身體素質的鍛鍊 (奔跑速度 體能耐力 手臂力量等) 有了較強的基本功和熟練的求感 再加上力量 速度 和場上必備的心理素質 你就是乙個網球高手了 所以 對於你現階段 來說 就是 基本功 球感 身體素質。
5樓：大漢吳勇
千萬不要一味想要提高擊球力量，培養球感、尋找擊球節奏、學習步法才是對於初學者最重要。
訓練體能啊。
在兩邊線間折返跑吧。
跑得夠快你就能成為納達爾第二哈哈哈。
6樓：精靈愛夜
跑長跑啊~~~這個應該比較有效吧~~
怎樣訓練出像納達爾一樣的肌肉
7樓：匿名使用者
多去健身房撒。
其實攀巖也很練肌肉哈。
8樓：匿名使用者
需要刻苦的訓練才能達到。
納達爾那種步伐是如何練出來的
9樓：匿名使用者
是靠天賦和平時刻苦能力的訓練。
10樓：匿名使用者
天賦+勤奮+頑強意志。
納達爾的網球訓練線是什麼？
11樓：大漢吳勇
明星們的訓練線和比賽的時候用的線是一樣的。納達爾的球拍贊助商每個賽季向他提供500只穿好線的球拍，供他訓練和比賽。
12樓：
明白了，原來是訓練是球拍穿的線。誤解了~
13樓：匿名使用者
我只知道比賽時他用babolat pro hurricane tour
網球比賽，體能重要還是技術重要？從納達爾、小德訓練網球的時間，花一半以上的時間去體能有感而問？
14樓：網友
體能是保證，技術是根本，技術從某些層面來說可以掩蓋體能的不足，體能可以支援技術的發揮和創新，兩者不可比較，相輔相成。
15樓：網友
首先技術是在有充沛體力的情況下展現出來的，當體力不好的時候你的技術動作也會變形。
所以體力是一切的保證。
16樓：笑笑笑小蟲
木感覺。 不太喜歡哦。 打醬油~~
阿加西 桑普拉斯 最好有費德勒和納達爾的體能訓練
17樓：楠莎兒
他們擁有常人所沒有的堅枝襪韌！
堅韌是基礎！
良好的生活規律，已經不錯的宴搭拍身體素質是保晌羨障。
誰能告訴我納達爾獲得過多少個冠軍，明細的寫出，謝謝！！！！
18樓：匿名使用者
納達爾（rafael nadal）
姓名：納達爾（rafael nadal）
性別：男 生日：
出生地：西班牙馬洛卡。
常住地：西班牙馬洛卡。
身高：公尺。體重：75公斤頃孫州。
納達爾是當今網壇最被看好的希望之星，還不滿18歲的納達爾在atp冠軍排名列第20，積分排雀蔽名第38，被很多資深網球專家認為是2年後的世界第一凱老。
誰能告訴我打籃球的具體流程
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誰能告訴我刀幣的，誰能告訴我刀幣的資料
刀幣刀幣是對春秋戰國時期鑄行的針首刀 尖首刀 明刀和齊刀 圓首刀等各種刀形貨幣的總稱。因其形狀像刀而得名.東方的齊國和北方的燕國主要使用刀幣。刀幣分 燕明刀 和 齊刀化 二大型別。刀幣形狀取象于山戎 北狄等北方遊牧民族漁獵用的刀類工具。由於齊刀面有 化 字文而稱 刀化 刀貨形狀刀背分弧背 折背 直背...
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